Was sollte ich vor dem Sport essen und trinken?
Iss 2–3 Stunden vor dem Schwimmen, Radfahren oder Laufen eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit. Zwischen dieser Mahlzeit und dem Start solltest du zusätzlich 500–1000 ml trinken. Neben Wasser sorgen natriumreiche Sportgetränke wie das 6d Hydro ORS oder das 6d Sports Drink für eine effektive Hydration, besonders bei warmem Wetter. Da es beim Laufen oder Schwimmen oft unpraktisch ist, ein Sportgetränk mitzunehmen, ist es wichtig, mit einem optimalen Flüssigkeitshaushalt zu starten.
Wenn du vor einem Wettkampf Kohlenhydrate laden möchtest, ist das 6d Ultra Drink die beste Wahl. 15 Minuten vor dem Start kannst du noch ein 6d Sports Gel oder ein 6d Sports Chew nehmen, vor allem, wenn du vorher nicht ausreichend gegessen hast.
Was sollte ich während des Trainings essen und trinken?
Während eines Triathlons (oder Trainings) verbrennst du schnell 400–600 kcal pro Stunde. Bei Einheiten über einer Stunde, besonders bei hoher Intensität oder heißem Wetter, ist es entscheidend, Energie und Flüssigkeit rechtzeitig wieder aufzufüllen – insbesondere wenn du mehrere Sessions an einem Tag planst!
Wähle daher vorzugsweise das 6d Sports Drink mit 1 Sporteinheit (genau 30g Kohlenhydrate) pro 500ml, um gleichzeitig Energie, Flüssigkeit und Salz zuzuführen. Trinke alle 15 bis 30 Minuten 125 bis 250ml. Wie viel zusätzliches Wasser du brauchst, hängt von deinem Schweißverlust ab – dieser kann durch einen Schweißtest genau bestimmt werden. Beim Laufen ist Trinken oft schwierig. Für kürzere Einheiten kannst du dann auf das 6d Sports Gel zurückgreifen. Du kaust lieber? Dann greife zum 6d Sports Chew.
Während einer Schwimmeinheit kannst du 500ml 6d Sports Drink mit einem Gel kombinieren. Auf dem Rad kannst du auch festere Nahrung wie 6d Sports Chew, 6d Sports Bar, 6d Sports Nougat oder 6d Sports Cake hinzufügen. Beim Laufen nimmst du am besten alle 30 Minuten ein 6d Sports Gel. Da unsere Gels Natrium enthalten, kannst du deine gesamte Leistung mit 6d Sports Gels und etwas Wasser abdecken. Trinke nach jedem Gel ein paar Schlucke Wasser für eine optimale Aufnahme. Varianten mit Koffein sorgen für einen zusätzlichen körperlichen und mentalen Boost.
Für intensive Trainingseinheiten ab drei Stunden kannst du jede Stunde eine dritte Sporteinheit hinzufügen oder auf zwei Ultra-Produkte umsteigen:
- 2 6d Ultra Gels / Stunde
- oder 1 6d Ultra Gel + 1 6d Ultra Chew / Stunde
- oder 500ml 6d Ultra Drink / Stunde
Wie viele Sports- oder Ultra-Einheiten du brauchst, hängt von der Dauer und Intensität deines Trainings ab. Weitere Informationen findest du auf den Seiten unserer Sports Series und Ultra Series.
Trainieren Sie Ihre Ernährung
Alle 6d Sportgetränke, Gels und Energieriegel sind dank ihrer einzigartigen, wissenschaftlich fundierten Zusammensetzung schnell resorbierbar und leicht verdaulich. So minimieren Sie das Risiko von Beschwerden während deines Triathlons. Darüber hinaus wurden unsere Produkte, die in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich sind, von Vincent Luis sowie den Triathleten des BMC Pro Triathlon Team genehmigt.
Dennoch ist die Gewöhnung unerlässlich, um Magen-Darm-Beschwerden vorzubeugen, insbesondere wenn höhere Kohlenhydratmengen angestrebt werden. Trainieren Sie Ihren Ernährungsplan mehrmals vor Ihrem Wettkampf.
Was sollte ich nach dem Training essen und trinken?
Nach dem Training ist es wichtig, sowohl Energie (Kohlenhydrate) als auch Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Auch deine Muskeln benötigen zur Regeneration hochwertige Proteine. Nimm 1 Protein Unit (genau 20g Protein) zu dir, um Muskelschäden zu reparieren und den Trainingsfortschritt zu fördern.
Hast du am nächsten Tag eine weitere harte Trainingseinheit geplant? Dann wähle den 6d Recovery Shake. Dieser enthält nicht nur 20g Protein, sondern auch die richtige Menge an Kohlenhydraten, um deine Energiespeicher schnell aufzufüllen. Vor dem Schlafengehen nimmst du idealerweise weitere 40g Protein (2 Protein Units) zu dir, damit sich deine Muskeln auch nachts optimal erholen können. Das geht mit einer doppelten Portion des 6d Whey Shake, 6d Vegan Protein, 6d Whey Drink oder 6d Whey Shot.
Bei mehreren aufeinanderfolgenden Anstrengungen kannst du zusätzlich zu den Produkten der Protein Series auch 6d Cherry Juice oder 6d Hydro ORS als ergänzende Regenerationsgetränke einsetzen.
Wenn du mehrere Tage zur Regeneration hast oder das Training weniger intensiv war, reicht in der Regel 1 Protein Unit nach dem Training aus. Dann genügt eine Portion des 6d Whey Shake, 6d Vegan Protein, 6d Whey Drink oder 6d Whey Shot. Dank der Vielfalt an Geschmack und Konsistenz bietet unsere Protein-Serie für jeden etwas Passendes.
Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für Triathleten?
Darüber hinaus gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel die Ihre sportlichen Leistungen verbessern oder Ihre Regeneration fördern können. Diese sind vor allem für Radfahrer interessant, die auf ein wichtiges sportliches Ziel hinarbeiten.
Leiden Sie oft unter einem Nährstoffmangel, Schmerzen oder Beschwerden? Auch dafür sind Sie bei uns richtig, mit einem umfangreichen Sortiment an gesundheitsfördernden Nahrungsergänzungsmitteln.
