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Ernährungspläne für Triathleten
Die richtige Sporternährung wird unter Triathleten oft als die vierte Disziplin angesehen. Auf dieser Seite finden Sie praktische Ernährungsratgeber speziell für Triathleten, zugeschnitten auf unterschiedliche Ziele, Distanzen und Intensitäten.
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Vor dem Rennen
Tag zuvor:
1000 ml Ultra Drink
3-4 Stunden zuvor:
500 ml Ultra Drink + 1 Nitrate Shot
90-60 Minuten zuvor:
500 ml Xtra DrinkTag zuvor: Hydratisieren Sie mit Ultra Drink zusätzlich zu ballaststoffarmen, kohlenhydratreichen Mahlzeiten und Snacks.
3-4 Stunden zuvor: Hydratisieren Sie mit Ultra Drink zusätzlich zu einer ballaststoffarmen, kohlenhydratreichen Mahlzeit vor dem Rennen, abgeschlossen mit einem Nitrate Shot.
90-60 Minuten zuvor: Für zusätzliche Hydratation fügen Sie 1 Beutel Xtra Drink unter normalen Bedingungen und 2 unter heißen und feuchten Bedingungen hinzu. -
Vor dem Start
20 Minuten zuvor:
1 Sports Gel
oder
1 Sports ChewFüllen Sie Kohlenhydrate auf und trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben. -
Während des Radfahrens
Jede Stunde:
500 ml Sports Drink + 1 Sports Bar + 1 Sports Gel
oder
500 ml Sports Drink + 1 Sports Chew + 1 Sports Gel
oder
500 ml Sports Drink + 2 Sports GelsTrinken Sie kohlenhydratreiche Sportgetränke und nehmen Sie Riegel oder Chews nur zu Beginn des Rennens zu sich. Verwenden Sie salzige Geschmacksrichtungen, wenn Sie viel Salz ausschwitzen. Nehmen Sie nur dann Gels zu sich, wenn es schwierig wird, etwas zu essen. Trinken Sie bei Bedarf zusätzliches Wasser. -
Während des Laufens
Jede 5 km:
1 Sports Gel
*Optional: zusätzliche ElektrolyteNehmen Sie Ihre Gels immer vor einem Verpflegungsposten ein und trinken Sie sofort nach der Einnahme Wasser, um eine optimale Aufnahme und Hydratation zu gewährleisten.
Bei heißen und feuchten Bedingungen nehmen Sie 1 l Xtra Drink ein und trinken Sie während des Laufs regelmäßig.
Optional: Nehmen Sie bei 7 km und 14 km Koffein-Gels für einen zusätzlichen Kick ein. -
Nach dem Rennen
Sofort danach:
1 Recovery ShakeBeginnen Sie Ihre Erholung mit einem Recovery Shake. Nehmen Sie eine doppelte Dosis, wenn Sie innerhalb der ersten 3 Stunden nichts essen können.
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Vor dem Rennen
Tag zuvor:
1000 ml Ultra Drink
3-4 Stunden zuvor:
500 ml Ultra Drink + 1 Nitrate Shot
90-60 Minuten zuvor:
500 ml Xtra DrinkTag zuvor: Hydratisieren Sie mit Ultra Drink zusätzlich zu ballaststoffarmen, kohlenhydratreichen Mahlzeiten und Snacks.
3-4 Stunden zuvor: Hydratisieren Sie mit Ultra Drink zusätzlich zu einer ballaststoffarmen, kohlenhydratreichen Mahlzeit vor dem Rennen, abgeschlossen mit einem Nitrate Shot.
90-60 Minuten zuvor: Für zusätzliche Hydratation fügen Sie 1 Beutel Xtra Drink unter normalen Bedingungen und 2 unter heißen und feuchten Bedingungen hinzu. -
Vor dem Start
20 Minuten zuvor:
1 Ultra Gel
oder
1 Ultra ChewFüllen Sie Kohlenhydrate auf und trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben. -
Während des Radfahrens
Jede Stunde:
500 ml Ultra Drink + 1 Sports Bar
oder
500 ml Ultra Drink + 1 Sports Chew
oder
500 ml Ultra Drink + 1 Sports GelTrinken Sie kohlenhydratreiche Sportgetränke und nehmen Sie Riegel oder Chews nur zu Beginn des Rennens zu sich. Verwenden Sie salzige Geschmacksrichtungen, wenn Sie viel Salz ausschwitzen. Nehmen Sie nur dann Gels zu sich, wenn es schwierig wird, etwas zu essen. Trinken Sie bei Bedarf zusätzliches Wasser. -
Während des Laufens
Jede 5k:
1 Ultra Gel
*Optional: zusätzliche ElektrolyteNehmen Sie Ihre Gels immer vor einem Verpflegungsposten ein und trinken Sie sofort nach der Einnahme Wasser, um eine optimale Aufnahme und Hydratation zu gewährleisten.
Bei heißen und feuchten Bedingungen nehmen Sie 1l HYDRO/ORS ein und trinken Sie während des Laufs regelmäßig.
Optional: Nehmen Sie bei 7 km und 14 km Koffein-Gels für einen zusätzlichen Kick ein. -
Nach dem Rennen
Sofort danach:
1 Recovery ShakeBeginnen Sie Ihre Erholung mit einem Recovery Shake. Nehmen Sie eine doppelte Dosis, wenn Sie innerhalb der ersten 3 Stunden nichts essen können.
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