Was sollte ich vor dem Radfahren essen und trinken?
Essen Sie 2-3 Stunden vor Ihrer Fahrt eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit. Zwischen dieser Mahlzeit und dem Start sollten Sie am besten noch 500-1000ml trinken. Neben Wasser sorgen natriumreiche Sportgetränke wie der 6d Hydro Ors oder der 6d Sports Drink für eine effiziente Hydration, besonders bei warmem Wetter.
Wenn Sie vor einem Wettkampf Kohlenhydrate speichern möchten, ist der 6d Ultra Drink die beste Wahl. 15 Minuten vor dem Start können Sie noch ein Gel oder einen Energieriegel zu sich nehmen, besonders wenn Sie im Vorfeld der Fahrt nicht ausreichend gegessen haben.
Was sollte ich während des Radfahrens essen und trinken?
Während des Radfahrens verbrennen Sie schnell 500 bis 600 Kilokalorien pro Stunde. Bei Fahrten länger als eine Stunde, besonders bei hoher Intensität oder warmem Wetter, ist es entscheidend, sowohl Ihre Energie als auch Flüssigkeit rechtzeitig aufzufüllen. Wählen Sie daher in erster Linie den 6d Sports Drink mit 1 Sports Unit (genau 30g Kohlenhydrate) pro 500ml und gleichen Sie gleichzeitig Ihre Flüssigkeits- und Salzverluste aus. Trinken Sie alle 15 bis 30 Minuten 125 bis 250ml. Wie viel zusätzliches Wasser Sie eventuell benötigen, hängt von Ihrem Schweißverlust ab. Dies können Sie durch einen Schweißtest genau bestimmen.
Bei Fahrten länger als zwei Stunden reicht Sports Drink oft nicht aus. Nehmen Sie jede Stunde ergänzend ein Produkt aus der Sports Series, um Ihr Energieniveau und Tempo aufrechtzuerhalten. Sie wechseln dann von 1 auf 2 Sports Units pro Stunde. Wenn Sie länger als drei Stunden intensiv Rad fahren, können Sie eine 3. Sports Unit hinzufügen, oder Sie können sich für den 6d Ultra Drink entscheiden, besonders wenn Sie eine Aufnahme von 120g Kohlenhydraten pro Stunde anstreben. Wie Sie Sports und Ultra Units am besten kombinieren, erfahren Sie auf den Seiten unserer Sports Series und Ultra Series.
Trainieren Sie Ihre Ernährung
Alle 6d Sportgetränke, Gels und Energieriegel sind dank ihrer einzigartigen, wissenschaftlich fundierten Zusammensetzung schnell resorbierbar und leicht verdaulich. So minimieren Sie das Risiko von Beschwerden während des Radfahrens. Darüber hinaus wurden unsere Produkte, die in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich sind, von Remco Evenepoel und den Fahrern des Soudal Quick-Step Cycling Teams ausgiebig getestet und genehmigt.
Dennoch ist die Gewöhnung unerlässlich, um Magen-Darm-Beschwerden vorzubeugen, insbesondere wenn höhere Kohlenhydratmengen angestrebt werden. Trainieren Sie Ihren Ernährungsplan mehrmals vor Ihrem Wettkampf.
Was sollte ich nach dem Radfahren essen und trinken?
Nach dem Radfahren ist es wichtig, sowohl Ihre Energie (Kohlenhydrate) als auch Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Auch Ihre Muskeln benötigen Erholung durch hochwertige Proteine. Nehmen Sie 1 Protein Unit (genau 20g Protein) zu sich, um Muskelschäden durch die Anstrengung zu reparieren und den Trainingsfortschritt zu fördern.
Haben Sie am nächsten Tag eine weitere schwere Fahrt geplant? Dann wählen Sie den 6d Recovery Shake. Er enthält nicht nur 20g Protein, sondern auch die richtige Menge an Kohlenhydraten, um Ihre Energiereserven schnell wieder aufzufüllen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen vorzugsweise weitere 40g Protein (2 Protein Units) zu sich, damit sich Ihre Muskeln auch nachts optimal erholen können. Dies kann mit einer doppelten Portion des 6d Whey Shake, 6d Vegan Protein, 6d Whey Drink oder 6d Whey Shot geschehen.
Bei einer Reihe aufeinanderfolgender Anstrengungen können Sie zusätzlich zu den Produkten aus unserer Protein Series auch 6d Cherry Juice oder 6d Hydro Ors als zusätzliche Regenerationsgetränke in Betracht ziehen.
Wenn Sie mehrere Tage zur Erholung haben oder Ihre Fahrt weniger intensiv war, reicht in der Regel 1 Protein Unit nach dem Sport aus. In diesem Fall genügt eine Portion des 6d Whey Shake, 6d Vegan Protein, 6d Whey Drink oder 6d Whey Shot. Dank der Vielfalt an Geschmacksrichtungen und Texturen bietet unsere Protein Series für jeden etwas.
Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für Radfahrer?
Darüber hinaus gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Radfahrleistungen verbessern oder Ihre Regeneration fördern können. Diese sind vor allem für Radfahrer interessant, die auf ein wichtiges sportliches Ziel hinarbeiten.
Leiden Sie oft unter einem Nährstoffmangel, Schmerzen oder Beschwerden? Auch dafür sind Sie bei uns richtig, mit einem umfangreichen Sortiment an gesundheitsfördernden Nahrungsergänzungsmitteln.
