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Was sollte ich vor dem Radfahren essen und trinken?

Versuche, 2-3 Stunden vor deiner Radtour eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu essen. Zwischen dieser Mahlzeit und dem Start der Tour solltest du am besten noch 500-1000ml Flüssigkeit zu dir nehmen. Neben Wasser sorgen natriumreiche Sportgetränke wie HYDRO/ORS oder SPORTS DRINK für eine effiziente Hydratation, besonders bei warmem Wetter. Etwa 15 Minuten vor dem Start kannst du noch ein Gel oder einen Energieriegel zu dir nehmen, besonders wenn du vorher nicht genug gegessen hast.

Was sollte ich während des Radfahrens essen und trinken?

Je nach Intensität verbrennst du beim Radfahren schnell 500-600 Kilokalorien pro Stunde. Bei Fahrten, die länger als eine Stunde dauern, ist es daher wichtig, nicht nur deine Energie, sondern auch deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen, besonders bei warmem Wetter. Entscheide dich daher zuerst für ein qualitatives Sportgetränk, um neben Energie (Kohlenhydraten) auch deinen Flüssigkeits- und Salzverlust auszugleichen. Trinke während des Radfahrens 500-1000ml Flüssigkeit pro Stunde, indem du alle 15-20 Minuten 125 bis 250 ml trinkst. Wie viel du genau trinken musst, hängt hauptsächlich von deinem Schweißverlust ab, den du mit einem Schweißtest genau bestimmen kannst. Bei intensiven Radtouren, die länger als 2 Stunden dauern, reicht ein Sportgetränk oft nicht aus. Bei solchen Fahrten solltest du auch jede Stunde ein Gel oder einen Energieriegel zu dir nehmen, um dein Energieniveau und somit auch dein Tempo aufrechtzuerhalten.

Wenn du während des Radfahrens mehr Energie zu dir nimmst und mehrere Produkte kombinierst, ist die Zusammensetzung der Produkte entscheidend. Alle 6d-Sportgetränke, Gels und Energieriegel haben eine einzigartige wissenschaftliche Zusammensetzung, damit sie schnell aufgenommen werden, leicht verdaulich sind und somit das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden während einer Radtour minimieren! Darüber hinaus wurden unsere Produkte, die in verschiedenen leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich sind, umfassend getestet und von den Radfahrern des Soudal Quick-Step Cycling Teams genehmigt.

Was sollte ich nach dem Radfahren essen und trinken?

Nach einer Radtour ist es wichtig, die verlorenen Kohlenhydrate (Energie) und Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Auch deine Muskeln brauchen nach dem Radfahren eine gute Portion Baustoffe, nämlich Proteine, um die während des Radfahrens entstandenen Muskelschäden zu reparieren und sogar stärker zu werden. Wenn du am nächsten Tag wieder eine anstrengende Radtour geplant hast, solltest du so schnell wie möglich nach der Anstrengung einen RECOVERY SHAKE zu dir nehmen. So erhältst du sofort die richtige Menge an Kohlenhydraten und Proteinen. Auch vor dem Schlafen solltest du einen NIGHT PROTEIN Shake trinken, damit sich deine Muskeln auch während der Nacht optimal erholen können. Wenn du mehrere Tage Zeit hast, um dich von deiner Radtour zu erholen, oder wenn du weniger intensiv gefahren bist und weniger Kohlenhydrate und Kalorien verbrannt hast, reicht oft ein Proteinshake wie WHEY PROTEIN oder VEGAN PROTEIN. Wenn du nach dem Sport lieber keinen Shake trinkst, kannst du auch unsere WHEY DRINK verwenden, der zudem praktisch mitzunehmen und lecker ist!

Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für Radfahrer?

Außerdem gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die deine Radfahrleistungen verbessern können. Diese sind besonders interessant für (professionelle) Radfahrer, die auf ein wichtiges sportliches Ziel hinarbeiten. Leidest du häufig unter einem Nährstoffmangel, Schmerzen oder Beschwerden? Auch dafür findest du bei uns eine breite Auswahl an gesundheitsfördernden Nahrungsergänzungsmitteln.