Was sollte ich vor dem Laufen essen und trinken?
Essen Sie 2-3 Stunden vor Ihrer Laufeinheit eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit. Zwischen dieser Mahlzeit und dem Start sollten Sie am besten noch 500-1000ml trinken. Neben Wasser sorgen natriumreiche Sportgetränke wie der 6d Hydro Ors oder der 6d Sports Drink für eine effiziente Hydration, besonders bei warmem Wetter. Da das Mitnehmen von Sportgetränken nicht immer praktisch ist, ist es wichtig, mit einem optimalen Flüssigkeitshaushalt zu starten.
Wenn Sie vor einem Wettkampf Kohlenhydrate speichern möchten, ist der 6d Ultra Drink die beste Wahl. 15 Minuten vor dem Start können Sie noch ein 6d Sports Gel oder 6d Sports Chew zu sich nehmen, besonders wenn Sie im Vorfeld der Aktivität nicht ausreichend gegessen haben.
Was sollte ich während des Laufens essen und trinken?
Während des Laufens verbrennen Sie schnell 400–600 kcal pro Stunde. Bei Dauerläufen ab 60 bis 90 Minuten ist es daher entscheidend, Ihre Energie rechtzeitig aufzufüllen. Nehmen Sie deshalb nicht nur vor dem Start ein 6d Sports Gel mit 1 Sports Unit (30g Kohlenhydrate) zu sich, sondern auch auf halber Strecke. Lieber etwas anderes? Dann entscheiden Sie sich für ein 6d Sports Chew.
Dauert Ihre intensive Laufeinheit zwei bis drei Stunden? Dann benötigen Sie 2 Sports Units pro Stunde. Nehmen Sie einfach alle 30 Minuten ein 6d Sports Gel. Da diese Gels auch Natrium enthalten, können Sie eine solche Anstrengung vollständig mit nur 6d Sports Gels aufrechterhalten, vorausgesetzt, Sie nehmen ausreichend Wasser mit. Trinken Sie nach jedem Gel sofort einige Schlucke Wasser für eine optimale Aufnahme. Wie viel Wasser Sie genau benötigen, hängt von Ihrem Schweißverlust ab. Dies können Sie durch einen Schweißtest genau bestimmen. Varianten mit Koffein geben einen zusätzlichen physischen und mentalen Schub.
Bei intensiven Läufen ab drei Stunden können Sie jede Stunde eine dritte Sports Unit hinzufügen. Dies kann zum Beispiel durch das Trinken von 500 ml 6d Sports Drink jede Stunde zusätzlich zu 2 6d Sports Gels erfolgen. So kommen Sie auf 90g Kohlenhydrate pro Stunde. Sie können für mehr Benutzerfreundlichkeit auf unsere Ultra-Produkte umsteigen:
- 2 6d Ultra Gels / Stunde
- oder 1 6d Ultra Gel + 1 6d Ultra Chew / Stunde
- oder 500 ml 6d Ultra Drink / Stunde
Wie viele Sports oder Ultra Units Sie benötigen, hängt von der Dauer und Intensität Ihres Trainings ab. Weitere Informationen dazu finden Sie auf den Seiten unserer Sports Series und Ultra Series.
Trainieren Sie Ihre Ernährung
Alle 6d Sportgetränke, Gels und Chews sind dank ihrer einzigartigen, wissenschaftlich fundierten Zusammensetzung schnell resorbierbar und leicht verdaulich. So minimieren Sie das Risiko von Beschwerden während des Laufens. Darüber hinaus wurden unsere Produkte, die in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich sind, von Bashir Abdi, Isaac Kimeli und John Heymans ausgiebig getestet und genehmigt.
Dennoch ist die Gewöhnung unerlässlich, um Magen-Darm-Beschwerden vorzubeugen, insbesondere wenn höhere Kohlenhydratmengen angestrebt werden. Trainieren Sie Ihren Ernährungsplan mehrmals vor Ihrem Wettkampf.
Was sollte ich nach dem Laufen essen und trinken?
Nach dem Laufen ist es wichtig, sowohl Ihre Energie (Kohlenhydrate) als auch Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Auch Ihre Muskeln benötigen Erholung durch hochwertige Proteine. Nehmen Sie 1 Protein Unit (genau 20g Protein) zu sich, um Muskelschäden durch die Anstrengung zu reparieren und den Trainingsfortschritt zu fördern.
Haben Sie am nächsten Tag eine weitere schwere Laufeinheit geplant? Dann wählen Sie den 6d Recovery Shake. Er enthält nicht nur 20g Protein, sondern auch die richtige Menge an Kohlenhydraten, um Ihre Energiereserven schnell wieder aufzufüllen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen vorzugsweise weitere 40g Protein (2 Protein Units) zu sich, damit sich Ihre Muskeln auch nachts optimal erholen können. Dies kann mit einer doppelten Portion des 6d Whey Shake, 6d Vegan Protein, 6d Whey Drink oder 6d Whey Shot geschehen.
Bei einer Reihe aufeinanderfolgender Anstrengungen können Sie zusätzlich zu den Produkten aus unserer Protein Series auch 6d Cherry Juice oder 6d Hydro Ors als zusätzliche Regenerationsgetränke in Betracht ziehen.
Wenn Sie mehrere Tage zur Erholung haben oder Ihr Lauf weniger intensiv war, reicht in der Regel 1 Protein Unit nach dem Sport aus. In diesem Fall genügt eine Portion des 6d Whey Shake, 6d Vegan Protein, 6d Whey Drink oder 6d Whey Shot. Dank der Vielfalt an Geschmacksrichtungen und Texturen bietet unsere Protein Series für jeden etwas.
Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für Langstreckenläufer?
Darüber hinaus gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Laufleistung verbessern oder Ihre Regeneration fördern können. Diese sind vor allem für Läufer interessant, die auf ein wichtiges sportliches Ziel hinarbeiten.
Leiden Sie oft unter einem Nährstoffmangel, Schmerzen oder Beschwerden? Auch dafür sind Sie bei uns richtig, mit einem umfangreichen Sortiment an gesundheitsfördernden Nahrungsergänzungsmitteln.
