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Was sollte ich vor dem Laufen essen und trinken?

Versuche, 2-3 Stunden vor deiner Laufsession eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu essen. Zwischen dieser Mahlzeit und dem Start deines Laufs solltest du am besten noch 500-1000ml Flüssigkeit zu dir nehmen. Neben Wasser sorgen natriumreiche Sportgetränke wie HYDRO/ORS oder SPORTS DRINK für eine effiziente Hydratation, besonders bei warmem Wetter. Da das Mitführen von Sportgetränken nicht immer praktisch ist, ist es wichtig, mit einem optimalen Flüssigkeitshaushalt zu beginnen. Etwa 15 Minuten vor dem Start kannst du noch ein Gel nehmen, besonders wenn du vor dem Lauf nicht ausreichend gegessen hast.

Was sollte ich während des Laufens essen und trinken?

Je nach Intensität verbrennst du beim Laufen schnell 400-600 Kilokalorien pro Stunde. Bei Läufen, die länger als eine Stunde dauern, ist es daher wichtig, nicht nur deine Energie, sondern auch deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen, besonders bei warmem Wetter. Wenn es dir nichts ausmacht, mit einem Laufgürtel und/oder einer Softflask zu laufen, solltest du während längerer Läufe 500-1000ml Flüssigkeit pro Stunde trinken, indem du alle 15-20 Minuten 125 bis 250 ml trinkst. Wie viel du genau trinken musst, hängt hauptsächlich von deinem Schweißverlust ab, den du mit einem Schweißtest genau bestimmen kannst. Wenn du dich für ein qualitativ hochwertiges Sportgetränk entscheidest, füllst du nicht nur Energie (Kohlenhydrate) auf, sondern auch deinen Flüssigkeits- und Salzverlust.

Wenn du dich für ein kompaktes SPORTS GEL entscheidest, erhältst du genauso viele Kohlenhydrate, wie wenn du 500ml SPORTS DRINK trinken würdest. Dieses Gel enthält auch eine beträchtliche Menge Natrium. Du kannst also problemlos einen ganzen Dauerlauf nur mit SPORTS GELS bewältigen. Obwohl diese Gele eine flüssige Textur haben und allein verwendet werden können, ohne Magen-Darm-Beschwerden zu verursachen, ist es wichtig, auch genug zu trinken. Nach der Einnahme eines SPORTS GELS solltest du ein paar Schlucke Wasser trinken, um nicht nur deinen Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen, sondern auch eine „verdünnte Konzentration“ im Magen zu schaffen, damit die Gele noch schneller aufgenommen werden. Nimm also Wasser mit in deinem Laufgürtel und/oder Softflask oder verwende die Gele kurz vor einer Verpflegungsstation während eines Rennens, damit du jedes Mal ein Becher Wasser nehmen kannst, um die Gele herunterzuspülen. Wenn du während deines Laufs einen physischen und mentalen Energieschub brauchst, solltest du die SPORTS GEL + CAFFEINE in Betracht ziehen.

Strebst du eine höhere Kohlenhydrataufnahme während der Belastung an? Denk an 90g Kohlenhydrate pro Stunde oder sogar 120g pro Stunde? Dann kannst du 1 bis 2 SPORTS GELS pro Stunde durch ein ULTRA GEL ersetzen. Diese enthalten 45g Kohlenhydrate (1:1 CARB MIX) und 200mg Natrium pro Gel. Es ist auch bei diesen Gelen entscheidend, nach jeder Einnahme genügend Wasser zu trinken! Wenn ein zusätzlicher Schub gewünscht ist, kannst du auch unser ULTRA GEL + CAFFEINE wählen!

Verträgst du Fructose nicht gut und suchst das leichteste Gel? Dann wähle am besten ein ISOGEL oder ein ISOGEL + CAFFEINE. Bei längeren Laufsessions ist es ratsam, das ISOGEL mit HYDRO/ORS zu kombinieren, da ISOGELS kein Natrium enthalten. Bei längeren Läufen besteht ein größeres Risiko für Dehydratation und Muskelkrämpfe, wenn nicht genügend Flüssigkeit und Salze aufgenommen werden.

Wenn du lieber etwas essen möchtest, dann wähle vor oder während des Laufens am besten ein „Chew“ wie das SPORTS CHEW oder das SPORTS CHEW + CAFFEINE. Dieses Produkt liegt in der Konsistenz irgendwo zwischen einem Gel und einem Energieriegel.

Wenn du während eines Dauerlaufs mehr Energie zu dir nimmst und mehr Gele und/oder Sportgetränke verwendest, ist die Zusammensetzung der Produkte entscheidend. Alle 6d Sportgetränke, Gele und Energieriegel haben eine einzigartige wissenschaftliche Zusammensetzung, die eine schnelle Aufnahme ermöglicht, leicht verdaulich ist und das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden während eines Dauerlaufs minimiert! Außerdem wurden unsere Produkte, die in verschiedenen leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich sind, von Teams wie dem BMC Pro Triathlon Team und Marten Van Riel ausgiebig getestet und genehmigt.

Was sollte ich nach dem Laufen essen und trinken?

Nach einem Dauerlauf ist es wichtig, die verlorenen Kohlenhydrate (Energie) und Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Auch deine Muskeln brauchen nach dem Laufen eine gute Portion Baustoffe, nämlich Proteine, um die beim Laufen entstandenen Muskelschäden zu reparieren und sogar stärker zu werden. Dies ist besonders wichtig, wenn du während des Laufs mehrfach eine steile Abfahrt gelaufen bist. Beim Bergablaufen entstehen nämlich mehr Muskelschäden als beim Bergauflaufen oder bei einer Laufsession auf einer flachen Strecke. Wenn du am nächsten Tag wieder eine anstrengende (Intervall-)Laufsession geplant hast, solltest du am besten so schnell wie möglich nach der Anstrengung einen RECOVERY SHAKE zu dir nehmen. So erhältst du sofort die richtige Menge an Kohlenhydraten und Proteinen. Auch vor dem Schlafengehen solltest du einen NIGHT PROTEIN Shake trinken, damit sich deine Muskeln auch während der Nacht optimal regenerieren. Wenn du mehrere Tage zur Erholung hast oder weniger intensiv gelaufen bist und somit weniger Kohlenhydrate und Kalorien verbrannt hast, reicht oft ein Proteinshake wie WHEY PROTEIN oder VEGAN PROTEIN aus. Wenn du nach dem Sport lieber keinen Shake trinken möchtest, kannst du auch unseren WHEY DRINK verwenden, der nicht nur praktisch mitzunehmen, sondern auch lecker ist!

Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für Läufer?

Darüber hinaus gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die deine Laufleistungen verbessern können. Diese sind besonders interessant für (professionelle) Läufer, die auf ein wichtiges sportliches Ziel hinarbeiten. Leidest du oft unter Nährstoffmangel, Schmerzen oder Beschwerden? Du findest bei uns auch eine große Auswahl an gesundheitsunterstützenden Nahrungsergänzungsmitteln.