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Ernährungspläne Für Läufer
Sporternährung spielt eine wichtige Rolle bei einem Dauerlauf, egal ob Sie abends joggen gehen oder an einem Marathon teilnehmen. Finden Sie praktische Verpflegungshinweise speziell für Läufer, die auf unterschiedliche Ziele, Distanzen und Intensitäten zugeschnitten sind.
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Vor dem Rennen
Tag zuvor:
1000 ml Ultra Drink
3-4 Stunden davor:
500 ml Ultra Drink + 1 Nitrate Shot
90-60 Minuten davor:
500 ml Xtra DrinkTag zuvor: Hydratisieren Sie mit Ultra Drink zusätzlich zu ballaststoffarmen, kohlenhydratreichen Mahlzeiten und Snacks.
3-4 Stunden davor: Hydratisieren Sie mit Ultra Drink zusätzlich zu einer ballaststoffarmen, kohlenhydratreichen Mahlzeit vor dem Rennen, abgeschlossen mit einem Nitrate Shot.
90-60 Minuten davor: Für zusätzliche Hydratation fügen Sie 1 Beutel unter normalen Bedingungen und 2 unter heißen und feuchten Bedingungen hinzu. -
Vor dem Start
20 Minuten davor:
1 Sports GelFüllen Sie Kohlenhydrate auf und trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben. -
Während des Laufens
Nehmen Sie alle 5 km:
1 Sports Gel
*Optional: zusätzliche ElektrolyteNehmen Sie Ihre Gels immer vor einem Verpflegungsposten ein und trinken Sie sofort nach der Einnahme Wasser, um eine optimale Aufnahme und Hydratation zu gewährleisten. Bevorzugen Sie Nahrung mit Biss? Ersetzen Sie das Sports Gel durch einen Sports Chew Salty Lime (enthält wichtiges Natrium).
*Optional: Bei heißen und feuchten Bedingungen nehmen Sie 1 l Xtra Drink ein und trinken Sie während des Laufs regelmäßig.
Optional: Nehmen Sie bei 7 km und 14 km Koffein-Gels für einen zusätzlichen Kick ein. -
Nach dem Rennen
Sofort danach:
1 Recovery ShakeBeginnen Sie Ihre Erholung mit einem Recovery Shake. Nehmen Sie eine doppelte Dosis, wenn Sie innerhalb der ersten 3 Stunden nichts essen können.
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Vor dem Rennen
Tag zuvor:
1000 ml Ultra Drink
3-4 Stunden davor:
500 ml Ultra Drink + 1 Nitrate Shot
90-60 Minuten davor:
500 ml Xtra DrinkTag zuvor: Hydratisieren Sie mit Ultra Drink zusätzlich zu ballaststoffarmen, kohlenhydratreichen Mahlzeiten und Snacks.
3-4 Stunden davor: Hydratisieren Sie mit Ultra Drink zusätzlich zu einer ballaststoffarmen, kohlenhydratreichen Mahlzeit vor dem Rennen, abgeschlossen mit einem Nitrate Shot.
90-60 Minuten davor: Für zusätzliche Hydratation fügen Sie 1 Beutel Xtra Drink unter normalen Bedingungen und 2 unter heißen und feuchten Bedingungen hinzu. -
Vor dem Start
20 Minuten davor:
1 Ultra GelFüllen Sie Kohlenhydrate auf und trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben. -
Während des Laufens
Nehmen Sie alle 7,5 km:
1 Ultra Gel
*Optional: zusätzliche ElektrolyteNehmen Sie Ihre Gels immer vor einem Verpflegungsposten ein und trinken Sie sofort nach der Einnahme Wasser, um eine optimale Aufnahme und Hydratation zu gewährleisten. Bevorzugen Sie Nahrung mit Biss? Ersetzen Sie das Ultra Gel durch einen Ultra Chew.
*Optional: Bei heißen und feuchten Bedingungen nehmen Sie 1 l Xtra Drink ein und trinken Sie während des Laufs regelmäßig.
Optional: Nehmen Sie bei 7,5 km und 15 km Koffein-Gels für einen zusätzlichen Kick ein. -
Nach dem Rennen
Sofort danach:
1 Recovery ShakeBeginnen Sie Ihre Erholung mit einem Recovery Shake. Nehmen Sie eine doppelte Dosis, wenn Sie innerhalb der ersten 3 Stunden nichts essen können.
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Vor dem Rennen
3-4 Stunden davor:
500 ml Sports Drink + 1 Nitrate Shot
90-60 Minuten davor:
500 ml Xtra Drink3-4 Stunden davor: Hydratisieren Sie mit Sports Drink zusätzlich zu einer ballaststoffarmen, kohlenhydratreichen Mahlzeit vor dem Rennen, abgeschlossen mit einem Nitrate Shot.
90-60 Minuten davor: Für zusätzliche Hydratation fügen Sie 1 Beutel unter normalen Bedingungen und 2 unter heißen und feuchten Bedingungen hinzu. -
Vor dem Start
20 Minuten davor:
1 Sports GelFüllen Sie Kohlenhydrate auf und trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben. Optional: Wählen Sie vor dem Start eine koffeinhaltige Variante des Sports Gel oder Sports Chew für einen zusätzlichen körperlichen und mentalen Energieschub. -
Während des Laufens
Nehmen Sie alle 30 Minuten:
1 Sports Gel
*Optional: zusätzliche ElektrolyteNehmen Sie Ihre Gels immer vor einem Verpflegungsposten ein und trinken Sie sofort nach der Einnahme Wasser, um eine optimale Aufnahme und Hydratation zu gewährleisten. Bevorzugen Sie Nahrung mit Biss? Ersetzen Sie das Sports Gel durch einen Sports Chew Salty Lime (enthält wichtiges Natrium).
*Optional: Bei heißen und feuchten Bedingungen nehmen Sie 1 l Xtra Drink ein und trinken Sie während des Laufs regelmäßig.
Optional: Nehmen Sie auf halber Strecke ein Koffein-Gel für einen zusätzlichen Energieschub in den letzten Kilometern. -
Nach dem Rennen
Sofort danach:
1 Recovery ShakeBeginnen Sie Ihre Erholung mit einem Recovery Shake. Nehmen Sie eine doppelte Dosis, wenn Sie innerhalb der ersten 3 Stunden nichts essen können.
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Vor dem Rennen
3-4 Stunden davor:
500 ml Sports Drink + 1 Nitrate Shot
3-4 Stunden davor: Hydratisieren Sie mit Sports Drink zusätzlich zu einer ballaststoffarmen, kohlenhydratreichen Mahlzeit vor dem Rennen, abgeschlossen mit einem Nitrate Shot.
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Vor dem Start
20 Minuten davor:
1 Sports Gel*Füllen Sie Kohlenhydrate auf und trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben. *Optional: Wählen Sie vor dem Start eine koffeinhaltige Variante des Sports Gel oder Sports Chew für einen zusätzlichen körperlichen und mentalen Energieschub. -
Während des 10 K
Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben
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Nach dem Rennen
Sofort danach:
1 Protein BarBeginnen Sie Ihre Erholung mit einem Protein Bar.
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