Que devrais-je manger et boire avant de faire du vélo ?
Mangez un repas riche en glucides et facilement digestible 2 à 3 heures avant votre sortie. Entre ce repas et le départ, il est préférable de boire encore 500 à 1000 ml. En plus de l'eau, les boissons sportives riches en sodium comme le 6d Hydro Ors ou le 6d Sports Drink assurent une hydratation efficace, surtout par temps chaud.
Si vous souhaitez faire une surcharge glucidique à l'approche d'une course, le 6d Ultra Drink est votre meilleur choix. 15 minutes avant le départ, vous pouvez encore prendre un gel ou une barre énergétique, surtout si vous n'avez pas mangé suffisamment avant la sortie.
Que devrais-je manger et boire pendant le cyclisme ?
Pendant le cyclisme, vous brûlez rapidement 500 à 600 kilocalories par heure. Pour les sorties de plus d'une heure, surtout à haute intensité ou par temps chaud, il est essentiel de reconstituer à la fois votre énergie et vos fluides à temps. Choisissez donc en premier lieu le 6d Sports Drink avec 1 unité sportive (exactement 30g de glucides) par 500 ml et reconstituez en même temps vos pertes de liquides et de sel. Buvez 125 à 250 ml toutes les 15 à 30 minutes. La quantité d'eau supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin dépend de votre perte de sueur. Vous pouvez le déterminer avec précision via un test de transpiration.
Pour les sorties de plus de deux heures, le Sports Drink ne suffit souvent pas. Prenez en complément un produit de la Sports Series chaque heure pour maintenir votre niveau d'énergie et votre rythme. Vous passerez alors de 1 à 2 unités sportives par heure. Si vous faites du vélo intensivement pendant plus de trois heures, vous pouvez ajouter une 3ème unité sportive, ou vous pouvez opter pour le 6d Ultra Drink, surtout si vous visez une consommation de 120 g de glucides par heure. La meilleure façon de combiner les unités Sports et Ultra se trouve sur les pages de notre Sports Series et Ultra Series.
Entraînez votre nutrition
Toutes les boissons, gels et barres énergétiques 6d sont rapidement assimilables et facilement digestibles grâce à leur composition unique et scientifiquement prouvée. Cela minimise le risque de troubles pendant le cyclisme. De plus, nos produits, disponibles en différentes saveurs, ont été minutieusement testés et approuvés par Remco Evenepoel et les coureurs de l'équipe cycliste Soudal Quick-Step.
Néanmoins, l'accoutumance est essentielle pour prévenir les troubles gastro-intestinaux, surtout lorsque vous visez des apports plus élevés en glucides. Entraînez votre plan nutritionnel plusieurs fois avant votre course.
Que devrais-je manger et boire après le cyclisme ?
Après le cyclisme, il est important de reconstituer à la fois votre énergie (glucides) et vos fluides. Vos muscles ont également besoin de récupération grâce à des protéines de qualité. Prenez 1 Protein Unit (exactement 20 g de protéines) pour réparer les dommages musculaires liés à l'effort et stimuler la progression de l'entraînement.
Avez-vous une autre sortie difficile prévue pour le lendemain ? Choisissez alors le 6d Recovery Shake. Il contient non seulement 20 g de protéines, mais aussi la bonne quantité de glucides pour reconstituer rapidement vos réserves d'énergie. Avant de vous coucher, prenez de préférence 40 g de protéines supplémentaires (2 Protein Units), afin que vos muscles puissent également récupérer de manière optimale pendant la nuit. Cela peut se faire avec une double portion du 6d Whey Shake, du 6d Vegan Protein, du 6d Whey Drink ou du 6d Whey Shot.
Pour une série d'efforts consécutifs, en plus des produits de notre Protein Series, vous pouvez également envisager le 6d Cherry Juice ou le 6d Hydro Ors comme boissons de récupération supplémentaires.
Si vous avez plusieurs jours pour récupérer, ou si votre sortie était moins intensive, 1 Protein Unit après l'exercice est généralement suffisante. Dans ce cas, une portion du 6d Whey Shake, du 6d Vegan Protein, du 6d Whey Drink ou du 6d Whey Shot suffit. Grâce à la variété de saveurs et de textures, notre Protein Series offre quelque chose pour tout le monde.
Quels sont les meilleurs suppléments pour les cyclistes ?
De plus, il existe également des suppléments qui peuvent améliorer vos performances cyclistes ou favoriser votre récupération. Ceux-ci sont principalement intéressants pour les cyclistes qui visent un objectif sportif important.
Souffrez-vous souvent de carences nutritionnelles, de douleurs ou de petits maux ? Nous pouvons également vous aider avec une large gamme de suppléments favorisant la santé.
Des Guides Nutritionnels
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