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Que devrais-je manger et boire avant de faire du vélo?

Essayez de manger un repas riche en glucides, facile à digérer, 2-3 heures avant votre sortie à vélo. Entre ce repas et le début de votre sortie, il est préférable de consommer 500-1000ml de liquide. En plus de l'eau, des boissons pour sportifs riches en sodium comme HYDRO/ORS ou SPORTS DRINK assurent une hydratation efficace, surtout par temps chaud. Environ 15 minutes avant de commencer, vous pouvez également prendre un gel ou une barre énergétique, surtout si vous n'avez pas suffisamment mangé avant la sortie.

Que devrais-je manger et boire pendant que je fais du vélo?

Selon l'intensité, vous brûlez rapidement 500-600 kilocalories par heure en faisant du vélo. Pour les sorties de plus d'une heure, il est donc important de reconstituer non seulement votre énergie, mais aussi vos pertes de liquides, surtout par temps chaud. Choisissez d'abord une boisson pour sportifs de qualité, afin de reconstituer à la fois l'énergie (glucides) et vos pertes de liquides et de sels. Buvez 500-1000ml de liquide par heure pendant la sortie, en prenant 125 à 250 ml toutes les 15-20 minutes. La quantité exacte que vous devez boire dépend principalement de vos pertes de sueur, que vous pouvez déterminer précisément par un test de transpiration. Pour les sorties intenses de plus de 2 heures, une boisson pour sportifs seule ne suffit souvent pas. Pour de telles sorties, il est préférable de consommer également un gel ou une barre énergétique chaque heure pour maintenir votre niveau d'énergie et ainsi votre rythme.

Lorsque vous consommez plus d'énergie pendant la sortie et combinez donc plusieurs produits, la composition des produits est cruciale. Toutes les boissons sportives 6d, gels et barres énergétiques ont une composition scientifique unique, ce qui les rend rapidement absorbables, faciles à digérer, et donc minimisent le risque de troubles gastro-intestinaux pendant une sortie à vélo ! De plus, nos produits, disponibles dans une variété de saveurs délicieuses, ont été largement testés et approuvés par les cyclistes de l'équipe Soudal Quick-Step.

Que devrais-je manger et boire après avoir fait du vélo?

Après une sortie à vélo, il est important de reconstituer les glucides (énergie) et les liquides que vous avez perdus. Vos muscles ont également besoin d'une bonne dose de protéines pour réparer les dommages musculaires causés par le cyclisme et même devenir plus forts. Si vous avez une autre sortie difficile prévue pour le lendemain, il est préférable de prendre une RECOVERY SHAKE dès que possible après l'effort. Ainsi, vous obtiendrez immédiatement la bonne quantité de glucides et de protéines. De plus, avant de vous coucher, il est préférable de prendre un shake NIGHT PROTEIN afin que vos muscles puissent se régénérer de manière optimale pendant la nuit. Si vous avez plusieurs jours pour récupérer ou si votre sortie à vélo était moins intense et que vous avez brûlé moins de glucides et de calories, un shake de protéines comme WHEY PROTEIN ou VEGAN PROTEIN suffira souvent. Si vous préférez ne pas boire de shake après le sport, vous pouvez également utiliser notre WHEY DRINK, facile à emporter et également délicieux!

Quels sont les meilleurs suppléments pour les cyclistes?

De plus, il existe des suppléments qui peuvent améliorer vos performances cyclistes. Ils sont particulièrement intéressants pour les cyclistes (professionnels) qui se préparent pour un objectif sportif important. Vous souffrez souvent de carences nutritionnelles, de douleurs ou de gênes? Vous pouvez également trouver chez nous une large gamme de suppléments de soutien à la santé.