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Que dois-je manger et boire avant de courir?

Essayez de manger un repas riche en glucides et facile à digérer 2-3 heures avant votre session de course. Entre ce repas et le début de votre course, il est préférable de consommer 500-1000ml de liquide. En plus de l'eau, des boissons pour sportifs riches en sodium comme HYDRO/ORS ou SPORTS DRINK assurent une hydratation efficace, surtout par temps chaud. Étant donné qu'il n'est pas toujours pratique de transporter une boisson pour sportifs, il est important de commencer avec un équilibre hydrique optimal. Environ 15 minutes avant le début, vous pouvez prendre un gel, surtout si vous n'avez pas suffisamment mangé avant la course.

Que dois-je manger et boire pendant la course?

Selon l'intensité, vous brûlez entre 400 et 600 kilocalories par heure en courant. Pour les courses qui durent plus d'une heure, il est important de reconstituer à la fois votre énergie et vos pertes de liquides, surtout par temps chaud. Si vous n'avez pas de problème à courir avec une ceinture de course et/ou une flasque souple, buvez 500-1000ml de liquide par heure en prenant 125 à 250 ml toutes les 15-20 minutes. La quantité exacte que vous devez boire dépend principalement de vos pertes de sueur, que vous pouvez déterminer précisément grâce à un test de transpiration. Si vous choisissez une boisson pour sportifs de qualité, vous reconstituerez non seulement votre énergie (glucides) mais également vos pertes de liquides et de sels.

Si vous optez pour un SPORTS GEL compact, vous obtiendrez autant de glucides que si vous buviez 500ml de SPORTS DRINK. Ce gel contient également une bonne quantité de sodium. Vous pouvez donc parfaitement effectuer toute une course en utilisant uniquement des SPORTS GELS. Bien que ces gels aient une texture liquide et puissent être utilisés seuls sans causer de troubles gastro-intestinaux, il est important de boire suffisamment. Après avoir pris un SPORTS GEL, buvez quelques gorgées d'eau pour reconstituer votre équilibre hydrique et créer une "concentration diluée" dans votre estomac, ce qui permettra une absorption plus rapide des gels. Emportez de l'eau dans votre ceinture de course et/ou flasque souple, ou utilisez ces gels juste avant un point de ravitaillement pendant une course pour prendre un verre d'eau et faire passer les gels. Si vous avez besoin d'un coup de fouet physique et mental pendant votre course, pensez à SPORTS GEL + CAFFEINE.

Vous visez un apport plus élevé en glucides pendant l'exercice ? Pensez à 90g de glucides par heure, voire 120g par heure ? Vous pouvez remplacer 1 ou 2 SPORTS GELS par heure par une ULTRA GEL. Ces gels contiennent 45g de glucides (1:1 CARB MIX) et 200mg de sodium par gel. Il est également essentiel de boire suffisamment d'eau après chaque gel ! Si un coup de fouet supplémentaire est nécessaire, optez pour notre ULTRA GEL + CAFFEINE !

Si vous ne tolérez pas bien le fructose et préférez le gel le plus léger, choisissez un ISOGEL ou un ISOGEL + CAFFEINE. Pour les séances de course plus longues, il est conseillé de combiner ISOGEL avec HYDRO/ORS, car les ISOGELS ne contiennent pas de sodium. Lors de courses longues, le risque de déshydratation et de crampes musculaires augmente si vous ne consommez pas suffisamment de liquides et de sels.

Si vous préférez manger quelque chose pendant ou juste avant de courir, optez pour un "chew" comme le SPORTS CHEW ou le SPORTS CHEW + CAFFEINE. Ce type de produit se situe en termes de texture entre un gel et une barre énergétique.

Lorsque vous consommez plus d'énergie pendant une course, en utilisant plus de gels et/ou de boissons pour sportifs, la composition des produits devient cruciale. Toutes les boissons sportives, gels et barres énergétiques 6d ont une composition scientifique unique, ce qui leur permet d'être rapidement absorbés, faciles à digérer et de minimiser le risque de troubles gastro-intestinaux pendant une course d'endurance ! De plus, nos produits, disponibles dans une variété de saveurs délicieuses, ont été largement testés et approuvés par le BMC Pro Triathlon Team et Marten Van Riel.

Que dois-je manger et boire après la course?

Après une course d'endurance, il est important de reconstituer les glucides (énergie) et les liquides que vous avez perdus. Vos muscles ont également besoin d'une bonne dose de protéines pour réparer les dommages musculaires causés pendant la course et devenir plus forts. Cela est particulièrement important si vous avez couru plusieurs sections en descente raide pendant la course. Courir en descente cause plus de dommages musculaires que courir en montée ou sur un terrain plat. Si vous avez une autre séance de course difficile (intervalles) prévue pour le lendemain, il est préférable de prendre un RECOVERY SHAKE dès que possible après l'exercice. De cette façon, vous obtiendrez immédiatement la bonne quantité de glucides et de protéines. De plus, avant de vous coucher, il est préférable de prendre un shake NIGHT PROTEIN afin que vos muscles se régénèrent de manière optimale pendant la nuit. Si vous avez plusieurs jours pour récupérer après votre course d'endurance ou si votre course était moins intense et que vous avez brûlé moins de glucides et de calories, un shake protéiné comme le WHEY PROTEIN ou le VEGAN PROTEIN est souvent suffisant. Si vous préférez ne pas boire de shake après l'exercice, vous pouvez également utiliser notre WHEY DRINK, qui est facile à emporter et aussi délicieux !

Quels sont les meilleurs suppléments pour les coureurs ?

En outre, il existe des suppléments qui peuvent améliorer vos performances de course. Ceux-ci sont particulièrement intéressants pour les coureurs (professionnels) qui se préparent à un objectif sportif important. Vous souffrez souvent de carences nutritionnelles, de douleurs ou de gênes ? Vous trouverez également chez nous une large gamme de suppléments de soutien à la santé.