Que devrais-je manger et boire avant de courir ?
Mangez un repas riche en glucides et facilement digestible 2 à 3 heures avant votre séance de course. Entre ce repas et le début de votre course, il est préférable de boire encore 500 à 1000 ml. En plus de l'eau, les boissons sportives riches en sodium comme le 6d Hydro Ors ou le 6d Sports Drink assurent une hydratation efficace, surtout par temps chaud. Étant donné qu'il n'est pas toujours pratique d'emporter des boissons sportives, il est important de commencer avec un équilibre hydrique optimal.
Si vous souhaitez faire une surcharge glucidique à l'approche d'une course, le 6d Ultra Drink est votre meilleur choix. 15 minutes avant le départ, vous pouvez encore prendre un 6d Sports Gel ou un 6d Sports Chew, surtout si vous n'avez pas mangé suffisamment avant l'activité.
Que devrais-je manger et boire pendant la course ?
Pendant la course, vous brûlez rapidement 400 à 600 kcal par heure. Pour les courses d'endurance à partir de 60 à 90 minutes, il est donc crucial de reconstituer votre énergie à temps. Par conséquent, ne prenez pas seulement un 6d Sports Gel avec 1 Sports Unit (30g de glucides) avant le départ, mais aussi à mi-parcours. Vous préférez autre chose ? Optez alors pour un 6d Sports Chew.
Votre séance de course intensive dure-t-elle deux à trois heures ? Alors vous avez besoin de 2 Sports Units par heure. Prenez simplement un 6d Sports Gel toutes les 30 minutes. Étant donné que ces gels contiennent également du sodium, vous pouvez soutenir un tel effort entièrement avec seulement des 6d Sports Gels, à condition d'emporter suffisamment d'eau. Buvez immédiatement quelques gorgées d'eau après chaque gel pour une absorption optimale. La quantité exacte d'eau dont vous avez besoin dépend de votre perte de sueur. Vous pouvez le déterminer avec précision via un test de transpiration. Les variantes avec caféine procurent un coup de pouce physique et mental supplémentaire.
Pour les courses intensives à partir de trois heures, vous pouvez ajouter une troisième Sports Unit chaque heure. Cela peut être fait, par exemple, en buvant 500 ml de 6d Sports Drink chaque heure en plus de 2 6d Sports Gels. Cela vous amène à 90g de glucides par heure. Vous pouvez passer à nos produits Ultra pour plus de commodité :
- 2 6d Ultra Gels / heure
- ou 1 6d Ultra Gel + 1 6d Ultra Chew / heure
- ou 500 ml 6d Ultra Drink / heure
Le nombre de Sports ou Ultra Units dont vous avez besoin dépend de la durée et de l'intensité de votre entraînement. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet sur les pages de notre Sports Series et Ultra Series.
Entraînez votre nutrition
Toutes les boissons, gels et chews 6d sont rapidement assimilables et facilement digestibles grâce à leur composition unique et scientifiquement prouvée. Cela minimise le risque de troubles pendant votre course. De plus, nos produits, disponibles en différentes saveurs, ont été minutieusement testés et approuvés par Bashir Abdi, Isaac Kimeli et John Heymans.
Néanmoins, l'accoutumance est essentielle pour prévenir les troubles gastro-intestinaux, surtout lorsque vous visez des apports plus élevés en glucides. Entraînez votre plan nutritionnel plusieurs fois avant votre course.
Que devrais-je manger et boire après la course ?
Après la course, il est important de reconstituer à la fois votre énergie (glucides) et vos fluides. Vos muscles ont également besoin de récupération grâce à des protéines de qualité. Prenez 1 unité de protéines (exactement 20 g de protéines) pour réparer les dommages musculaires liés à l'effort et stimuler la progression de l'entraînement.
Avez-vous une autre séance de course difficile prévue pour le lendemain ? Choisissez alors le 6d Recovery Shake. Il contient non seulement 20 g de protéines, mais aussi la bonne quantité de glucides pour reconstituer rapidement vos réserves d'énergie. Avant de vous coucher, prenez de préférence 40 g de protéines supplémentaires (2 unités de protéines), afin que vos muscles puissent également récupérer de manière optimale pendant la nuit. Cela peut se faire avec une double portion du 6d Whey Shake, du 6d Vegan Protein, du 6d Whey Drink ou du 6d Whey Shot.
Pour une série d'efforts consécutifs, en plus des produits de notre Protein Series, vous pouvez également envisager le 6d Cherry Juice ou le 6d Hydro Ors comme boissons de récupération supplémentaires.
Si vous avez plusieurs jours pour récupérer, ou si votre course était moins intensive, 1 unité de protéines après l'exercice est généralement suffisante. Dans ce cas, une portion du 6d Whey Shake, du 6d Vegan Protein, du 6d Whey Drink ou du 6d Whey Shot suffit. Grâce à la variété de saveurs et de textures, notre Protein Series offre quelque chose pour tout le monde.
Quels sont les meilleurs suppléments pour les coureurs de fond ?
De plus, il existe également des suppléments qui peuvent améliorer vos performances de course ou favoriser votre récupération. Ceux-ci sont principalement intéressants pour les coureurs qui visent un objectif sportif important.
Souffrez-vous souvent de carences nutritionnelles, de douleurs ou de petits maux ? Nous pouvons également vous aider avec une large gamme de suppléments favorisant la santé.
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