Que dois-je manger et boire avant de faire du sport ?
Mangez un repas riche en glucides et facile à digérer 2 à 3 heures avant de nager, faire du vélo ou courir. Entre ce repas et le début de l'activité, buvez encore 500 à 1000 ml. En plus de l'eau, les boissons sportives riches en sodium comme la 6d Hydro ORS ou la 6d Sports Drink assurent une hydratation efficace, surtout par temps chaud. Comme il n'est pas toujours pratique d'emporter une boisson sportive pendant la course ou la natation, il est important de commencer avec un bon équilibre hydrique.
Si vous souhaitez faire une charge en glucides avant une compétition, optez pour la 6d Ultra Drink. 15 minutes avant le départ, vous pouvez encore prendre un 6d Sports Gel ou un 6d Sports Chew, surtout si vous n'avez pas suffisamment mangé auparavant.
Que faut-il manger et boire pendant l’effort ?
Lors d’un triathlon (ou d’un entraînement), vous brûlez rapidement 400 à 600 kcal par heure. Pour les efforts de plus d’une heure, surtout à haute intensité ou par temps chaud, il est essentiel de reconstituer votre énergie et vos fluides à temps. Cela est d’autant plus important si vous avez plusieurs sessions dans la même journée !
Optez donc principalement pour la 6d Sports Drink contenant 1 unité sportive (exactement 30 g de glucides) par 500 ml, qui permet de compenser simultanément les pertes en eau et en sel. Buvez 125 à 250 ml toutes les 15 à 30 minutes. La quantité d’eau supplémentaire dont vous avez besoin dépend de votre taux de sudation. Vous pouvez le déterminer avec précision grâce à un test de sudation. Boire en courant est souvent difficile. Pour les séances plus courtes, vous pouvez alors opter pour le 6d Sports Gel. Vous préférez mâcher ? Choisissez alors le 6d Sports Chew.
Lors d’une séance de natation, vous pouvez combiner 500 ml de 6d Sports Drink avec un gel. À vélo, vous pouvez ajouter une nutrition plus solide comme le 6d Sports Chew, la 6d Sports Bar, le 6d Sports Nougat ou le 6d Sports Cake. Lors de la course à pied, prenez simplement un 6d Sports Gel toutes les 30 minutes. Nos gels contenant du sodium, vous pouvez soutenir tout votre effort uniquement avec les gels 6d accompagnés de quelques gorgées d’eau. Les variantes avec caféine offrent un boost physique et mental supplémentaire.
Pour les entraînements intensifs de trois heures ou plus, vous pouvez ajouter une troisième unité sportive par heure ou passer à deux produits Ultra pour plus de facilité :
- 2 6d Ultra Gels / heure
- ou 1 6d Ultra Gel + 1 6d Ultra Chew / heure
- ou 500 ml de 6d Ultra Drink / heure
Le nombre d’unités Sport ou Ultra nécessaires dépend de la durée et de l’intensité de votre entraînement. Vous trouverez plus d’informations sur les pages de nos Sports Series et Ultra Series.
Entraînez votre nutrition
Toutes les boissons, gels et barres énergétiques 6d sont rapidement assimilables et facilement digestibles grâce à leur composition unique et scientifiquement prouvée. Cela minimise le risque de troubles pendant votre triathlon. De plus, nos produits, disponibles en différentes saveurs, ont été minutieusement testés et approuvés par Vincent Luis et les triathlètes du BMC Pro Triathlon Team.
Néanmoins, l'accoutumance est essentielle pour prévenir les troubles gastro-intestinaux, surtout lorsque vous visez des apports plus élevés en glucides. Entraînez votre plan nutritionnel plusieurs fois avant votre course.
Que faut-il manger et boire après l'effort ?
Après l'exercice, il est important de reconstituer à la fois votre énergie (glucides) et vos liquides. Vos muscles ont également besoin de récupération grâce à des protéines de qualité. Prenez 1 Protein Unit (exactement 20 g de protéines) pour réparer les dommages musculaires causés par l'effort et stimuler la progression de l'entraînement.
Vous avez une autre séance difficile prévue le lendemain ? Alors choisissez le 6d Recovery Shake. Il contient non seulement 20 g de protéines mais aussi la bonne quantité de glucides pour reconstituer rapidement vos réserves d'énergie. Avant d'aller dormir, prenez de préférence 40 g de protéines supplémentaires (2 Protein Units), afin que vos muscles puissent également récupérer de manière optimale pendant la nuit. Cela peut se faire avec une double portion de 6d Whey Shake, 6d Vegan Protein, 6d Whey Drink ou 6d Whey Shot.
Pour une série d'efforts consécutifs, en plus des produits de notre Protein Series, vous pouvez également envisager le 6d Cherry Juice ou le 6d Hydro Ors comme boissons de récupération supplémentaires.
Si vous avez plusieurs jours pour récupérer ou si votre entraînement était moins intense, 1 Protein Unit après l'effort est généralement suffisante. Dans ce cas, une portion de 6d Whey Shake, 6d Vegan Protein, 6d Whey Drink ou 6d Whey Shot suffit. Grâce à la variété des goûts et textures, notre Protein Series offre une solution pour chacun.
Quels sont les meilleurs suppléments pour de triathlètes ?
De plus, il existe également des compléments alimentaires qui peuvent améliorer vos performances ou favoriser votre récupération. Ceux-ci sont principalement intéressants pour les triathlètes qui visent un objectif sportif important.
Souffrez-vous souvent de carences nutritionnelles, de douleurs ou de petits maux ? Nous pouvons également vous aider avec une large gamme de suppléments favorisant la santé.
Des guides nutritionnels
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