Quand et quelle boisson énergétique boire ?

La boisson énergétique qui convient le mieux dépend de divers facteurs. Souhaitez-vous principalement rétablir votre hydratation ? Ou préférez-vous maximiser votre apport en glucides ? Utilisez-vous la boisson avant ou pendant l'exercice ? Faites-vous de l'exercice par temps chaud ou froid ? Le meilleur choix dépend principalement des circonstances et du type d'exercice.

Veuillez-vous référer au tableau ci-dessous pour une vue d'ensemble complète.

Tableau récapitulatif

Bien que les boissons énergétiques mentionnées ci-dessus soient principalement utilisées avant et/ou pendant l'exercice, il existe d'autres boissons telles que les shakes de récupération et les boissons protéinées qui sont couramment consommées après l'exercice.

Pourquoi boire pendant l’exercice

Pendant l'exercice, vous perdez des fluides par la transpiration. La quantité de sueur perdue est unique pour toutes les personnes et dépend fortement de l'environnement et de l'intensité de l'activité. À faible intensité, vous transpirez moins ; par temps chaud, vous transpirez davantage. Une diminution des performances peut se produire lorsque vous perdez ne serait-ce que 2% de votre poids corporel en liquide (par exemple, 1400 ml pour un athlète de 70 kg). La quantité de sueur que vous perdez et la quantité que vous devez boire pour éviter une diminution des performances devront être déterminées par un test de sueur. Cependant, des pertes de sueur de 500 à 2000 ml par heure ne sont pas rares. Lorsque vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, il est conseillé de boire environ 125 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes. Par conséquent, ne vous fiez pas uniquement à la soif comme indicateur du moment où boire ! Commencez par une bouteille (500 ml) par heure, puis ajustez selon les besoins.

De quoi est composée une boisson énergétique ?

La sueur est composée non seulement de liquide, mais aussi d'électrolytes (notamment du sodium, du potassium, du calcium et du magnésium), communément appelés sels. En plus de la déshydratation, une carence en sodium peut également entraîner des crampes musculaires et une diminution des performances. Étant donné que le sodium est l'électrolyte principal dans la sueur, il doit être remplacé. L'eau n'est pas toujours le meilleur choix. Une bonne boisson énergétique contient de l'eau, une saveur agréable et une quantité adéquate de sodium.

Pendant les exercices intenses de plus de 90 minutes, en plus des fluides et des sels, vous devrez également maintenir votre niveau d'énergie. C'est pourquoi la plupart des boissons énergétiques contiennent également des glucides comme source d'énergie. Tous ces composants (glucides, électrolytes, etc.) affectent l'osmolalité de la boisson énergétique. Plus le nombre de particules dans la boisson est élevé, plus l'osmolalité est élevée et plus l'absorption des fluides par les intestins est lente.

Quelles sont les principales différences entre les types de boissons énergétiques ?

Il existe trois types différents de boissons énergétiques : les boissons isotoniques, hypotoniques et hypertoniques. Bien que la classification se base théoriquement sur la valeur osmotique (nombre de particules dans la boisson), en pratique, la teneur en glucides détermine principalement la catégorisation.

Qu'est-ce qu'une boisson isotonique ?

La plupart des boissons énergétiques sont ISOTONIQUES*, ce qui signifie qu'elles contiennent entre 20 et 40 grammes de glucides par 500 millilitres. En plus de l’hydratation et des sels, elles fournissent également de l'énergie. Ces boissons isotoniques sont couramment appelées désaltérantes. Les boissons isotoniques comme l'ISOTONIC SPORTS DRINK trouvent un équilibre lorsque vous souhaitez vous hydrater rapidement tout en ingérant une quantité substantielle d'énergie.

*Isotonique = ayant une concentration égale de particules que dans le sang (270-330 mmol/kg).

Qu'est-ce qu'une boisson hypertonique ?

Le deuxième type est constitué des boissons énergétiques HYPERTONIQUES*, également connues sous le nom de boissons énergétiques. Elles contiennent généralement plus de 40 grammes de glucides pour 500 ml. En raison de leur concentration élevée en glucides, les boissons hypertoniques sont absorbées plus lentement par le corps, ce qui entraîne un réapprovisionnement plus lent des liquides et un risque accru de problèmes gastro-intestinaux pendant l'exercice. Cependant, les boissons hypertoniques comme l’ENERGY SPORTS DRINK sont utiles pendant l'exercice, notamment lorsque le besoin en énergie dépasse le besoin en liquides.

*Hypertonique = ayant une concentration plus élevée de particules que dans le sang (>330 mmol/kg).

Qu'est-ce qu'une boisson hypotonique ?

Si une boisson énergétique contient moins de 20 grammes de glucides par 500 ml, on l'appelle boisson HYPOTONIQUE*. Elles ne fournissent peu voire pas d'énergie, mais elles fournissent une bonne hydratation (et des sels). L'eau est un exemple bien connu, tout comme les boissons électrolytiques comme les solutions de réhydratation orale (ORS), qui sont généralement hypotoniques. Les boissons hypotoniques comme l’HYDRO/ORS sont absorbées plus rapidement par le corps et sont donc le meilleur choix lorsqu’une hydratation rapide est prioritaire par rapport au réapprovisionnement des réserves d'énergie.

*Hypotonique = ayant une concentration inférieure de particules que dans le sang (<270 mmol/kg).

Fabriquer votre propre boisson énergétique isotonique est facile grâce à l'emballage unidose (1 sachet de 35 g) de l’ISOTONIC SPORTS DRINK.

Quelle est la différence de goût et de praticité ?

Le goût est un facteur important et déterminant lors du choix de la bonne boisson énergétique. Les athlètes des sports d'équipe préfèrent souvent une boisson énergétique au goût plus fort, mais souvent plus acide, comme l’ENERGY SPORTS DRINK. C'est pourquoi de nombreuses marques proposent des boissons énergétiques prêtes à boire qui ont toujours un goût fort et plus acide. Les athlètes d'endurance, tels que les cyclistes, préfèrent souvent une poudre de boisson énergétique au goût doux (pH neutre), comme l’ISOTONIC SPORTS DRINK, notamment s'ils ont un estomac ou des dents sensibles.

Si vous souhaitez une poudre tout en bénéficiant de la praticité d'une boisson énergétique prête à boire, optez pour la BOISSON HYDRO/ORS ou l'emballage unidose de l'ISOTONIC SPORTS DRINK. Il est maintenant très facile de préparer votre propre boisson énergétique pendant votre entraînement, en déplacement ou au travail.

Quand dois-je utiliser la boisson ISOBUFFER SPORTS DRINK ?

L'ISOBUFFER SPORTS DRINK appartient en principe à la catégorie des boissons énergétiques isotoniques. Cependant, il existe une différence fondamentale avec l’ISOTONIC SPORTS DRINK. En effet, il se distingue des boissons énergétiques "ordinaires" par l'ajout d'une forte dose de sels "tampons". Par conséquent, cette boisson énergétique peut améliorer les performances lors de sprints et dans des situations spécifiques, lorsqu'elle est utilisée correctement. Elle est particulièrement bénéfique pour les athlètes de compétition et donc moins adaptée aux athlètes récréatifs.

Combinaison des boissons énergétiques avec d'autres produits de nutrition sportive ?

Si vous commencez l'exercice avec un réservoir d'énergie plein et que vous utilisez la bonne boisson énergétique, vous pourrez faire de l'exercice intensivement pendant 90 à 120 minutes. Si vous prévoyez de faire de l'exercice pendant des périodes plus longues, il est conseillé d'apporter une énergie supplémentaire sous forme d’energy bars et/ou de gels pour éviter la sensation de fringale.

Curieux de savoir comment combiner les boissons énergétiques avec d'autres produits 6d en fonction de votre sport ? Consultez nos pages spécifiques à chaque sport.

Fabriquer sa propre boisson énergétique ?

Vous pouvez trouver différentes recettes en ligne pour préparer des boissons énergétiques maison. Cependant, étant donné qu'elles impliquent souvent de diluer du jus de fruits avec du sel ou de préparer de l'eau sucrée avec du sel, le goût n'est généralement pas excellent. De plus, il est difficile de déterminer la valeur osmotique exacte, et même les boissons énergétiques commerciales mentionnent rarement l'osmolalité sur l'étiquette. Dans nos boissons énergétiques, la valeur osmotique, ainsi que le niveau d'acidité, sont toujours indiqués sur l'étiquette ou la page du produit. De cette façon, vous savez exactement quelle boisson énergétique acheter.

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