Wat eet en drink ik best voor het sporten?
Eet een licht verteerbare koolhydraatrijke maaltijd 2-3 uur voor je gaat zwemmen, fietsen of lopen. Tussen deze maaltijd en de start drink je best nog 500-1000ml. Naast water zorgen natriumrijke sportdranken zoals de 6d Hydro Ors of de 6d Sports Drink voor een efficiënte hydratatie, zeker bij warm weer. Aangezien het meenemen van sportdrank niet altijd praktisch is tijdens het lopen of zwemmen, is het belangrijk om met een optimale vochtbalans van start te gaan.
Wens je koolhydraten te stapelen in aanloop naar een wedstrijd, dan kies je best voor de 6d Ultra Drink. 15 minuten voor de start kan je nog een 6d Sports Gel of 6d Sports Chew nemen, zeker als je in aanloop naar de tocht onvoldoende hebt gegeten.
Wat eet en drink ik best tijdens het sporten?
Tijdens een triatlon(training) verbrand je snel 400–600 kcal per uur. Bij ritten die langer dan een uur duren, zeker bij hoge intensiteit of warm weer, is het belangrijk om zowel je energie als vocht tijdig aan te vullen. Zeker als je meerdere trainingssessies per dag moet afwerken!
Kies daarom in eerste instantie voor de 6d Sports Drink: die levert 30 gram koolhydraten (oftewel 1 Sports Unit) per 500ml en vult tegelijk je vocht- en zoutverliezen aan. Je drinkt dan best elke 15 à 30 minuten 125 tot 250 ml. Hoeveel extra water je nodig hebt, hangt af van je zweetverlies. Dit kun je nauwkeurig bepalen via een zweettest. Tijdens loopsessies is het drinken niet altijd even eenvoudig, voor kortere sessies kan je dan opteren voor de 6d Sports Gel. Liever iets anders? Kies dan voor een 6d Sports Chew.
Bij zwemsessies kan je dan 500ml 6d Sports Drink combineren met een gel, terwijl je op de fiets ook kan kiezen voor vaste voeding zoals de 6d Sports Chew, 6d Sports Bar, 6d Sports Nougat of 6d Sports Cake. Tijdens loopsessies kan je simpelweg kiezen voor een a href="https://6dsportsnutrition.com/nl/sports-gel">6d Sports Gel elke 30 minuten. Omdat deze gels ook natrium bevatten, kun je zo'n inspanning volledig volhouden met enkel Sports Gels, mits je voldoende water meeneemt. Drink enkele slokken water na elke gel voor een optimale opname. Voor een extra fysieke én mentale boost, kies je best voor een Sports Gel of Chew met extra cafeïne.
Bij intensieve training vanaf drie uur kun je elk uur een derde Sports Unit toevoegen of je kan overschakelen op onze 2 Ultra Units per uur voor meer gebruiksgemak:
- 2 6d Ultra Gels / uur
- of 1 6d Ultra Gel + 1 6d Ultra Chew / uur
- of 500 ml 6d Ultra Drink / uur
Hoeveel Sports of Ultra Units je nodig hebt, hangt af van de duur en intensiteit van je training. Je vindt hierover meer info op de pagina’s van onze Sports Series en Ultra Series.
Train je voeding
Alle 6d sportdranken, gels en chews zijn snel opneembaar en licht verteerbaar dankzij hun unieke, wetenschappelijk onderbouwde samenstelling. Zo minimaliseer je het risico op klachten tijdens het fietsen. Bovendien zijn onze producten, verkrijgbaar in verschillende smaken, uitgebreid getest én goedgekeurd door Vincent Louis en de triatleten van het BMC Pro Triathlon Team.
Toch is gewenning essentieel om maag- en darmklachten te voorkomen, zeker bij het streven naar hogere koolhydraatinnames. Train je voedingsplan meermaals vóór je wedstrijd.
Wat eet en drink ik best na het lopen?
Na het sporten is het belangrijk om zowel je energie (koolhydraten) als vocht opnieuw aan te vullen. Ook je spieren hebben nood aan herstel met behulp van kwalitatieve eiwitten. Neem 1 Protein Unit (exact 20 gram eiwit ) om de spierschade van de inspanning te herstellen en trainingsprogressie te stimuleren.
Heb je de volgende dag opnieuw een zware trainingssessie gepland? Kies dan voor 6d Recovery Shake. Die bevat niet alleen 20 gram eiwit, maar ook de juiste hoeveelheid koolhydraten om je energiereserves snel aan te vullen. Neem voor het slapengaan bij voorkeur nog eens 40 gram eiwitten (2 Protein Units), zodat je spieren ook ’s nachts optimaal kunnen herstellen. Dat kan met een dubbele portie van de 6d Whey Shake, 6d Vegan Protein, 6d Whey Drink of 6d Whey Shot.
Bij een reeks opeenvolgende inspanningen kan je, naast de producten uit onze Protein Series, ook 6d Cherry Juice of 6d Hydro Ors overwegen als extra hersteldranken.
Heb je meerdere dagen om te herstellen, of was je training minder intensief, dan volstaat meestal 1 Protein Unit na het sporten. In dat geval is één portie van de 6d Whey Shake, 6d Vegan Protein, 6d Whey Drink of 6d Whey Shot voldoende. Dankzij de variatie in smaak en textuur biedt onze Protein Series voor ieder wat wils.
Wat zijn de beste supplementen voor triatleten?
Verder zijn er ook supplementen die je loopprestaties kunnen verbeteren, of jouw herstel kunnen bevorderen. Deze zijn voornamelijk interessant voor triatleten die toewerken naar een belangrijk sportief doel.
Heb je vaak last van een voedingstekort, pijntjes of kwaaltjes? Ook daarvoor kan je bij ons terecht met een uitgebreid assortiment aan gezondheid-ondersteunende supplementen.
