Wat eet en drink ik best voor het fietsen?
Eet een licht verteerbare koolhydraatrijke maaltijd 2-3 uur voor je rit. Tussen deze maaltijd en de start drink je best nog 500-1000ml. Naast water zorgen natriumrijke sportdranken zoals de 6d Hydro Ors of de 6d Sports Drink voor een efficiënte hydratatie, zeker bij warm weer.
Wens je koolhydraten te stapelen in aanloop naar een wedstrijd, dan kies je best voor de 6d Ultra Drink. 15 minuten voor de start kan je nog een gel of energiereep nemen, zeker als je in aanloop naar de tocht onvoldoende hebt gegeten.
Wat eet en drink ik best tijdens het fietsen?
Tijdens het fietsen verbrand je al snel 500 tot 600 kilocalorieën per uur. Bij ritten langer dan een uur, zeker bij hoge intensiteit of warm weer, is het essentieel om zowel je energie als vocht tijdig aan te vullen. Kies daarom in eerste instantie voor de 6d Sports Drink met 1 Sports Unit (exact 30g koolhydraten) per 500ml en vul tegelijk je vocht- en zoutverliezen aan. Drink elke 15 à 30 minuten 125 tot 250ml. Hoeveel extra water je eventueel nodig hebt, hangt af van je zweetverlies. Dit kun je nauwkeurig bepalen via een zweettest.
Bij ritten langer dan twee uur volstaat Sports Drink vaak niet. Neem elk uur aanvullend een product uit de Sports Series om je energieniveau en tempo op peil te houden. Je schakelt dan over van 1 naar 2 Sports Units per uur. Ga je langer dan drie uur intensief fietsen, dan kun je een 3de Sports Unit toevoegen, of je kunt kiezen voor de 6d Ultra Drink, zeker als je mikt op een inname van 120g koolhydraten per uur. Hoe je Sports en Ultra Units het best combineert, lees je op de pagina’s van onze Sports Series en Ultra Series.
Train je voeding
Alle 6d sportdranken, gels en energierepen zijn snel opneembaar en licht verteerbaar dankzij hun unieke, wetenschappelijk onderbouwde samenstelling. Zo minimaliseer je het risico op klachten tijdens het fietsen. Bovendien zijn onze producten, verkrijgbaar in verschillende smaken, uitgebreid getest én goedgekeurd door Remco Evenepoel en de renners van het Soudal Quick-Step Cycling Team.
Toch is gewenning essentieel om maag- en darmklachten te voorkomen, zeker bij het streven naar hogere koolhydraatinnames. Train je voedingsplan meermaals vóór je wedstrijd.
Wat eet en drink ik best na het fietsen?
Na het fietsen is het belangrijk om zowel je energie (koolhydraten) als vocht opnieuw aan te vullen. Ook je spieren hebben nood aan herstel met behulp van kwalitatieve eiwitten. Neem 1 Protein Unit (exact 20 gram eiwit ) om de spierschade van de inspanning te herstellen en trainingsprogressie te stimuleren.
Heb je de volgende dag opnieuw een zware rit gepland? Kies dan voor 6d Recovery Shake. Die bevat niet alleen 20 gram eiwit, maar ook de juiste hoeveelheid koolhydraten om je energiereserves snel aan te vullen. Neem voor het slapengaan bij voorkeur nog eens 40 gram eiwitten (2 Protein Units), zodat je spieren ook ’s nachts optimaal kunnen herstellen. Dat kan met een dubbele portie van de 6d Whey Shake, 6d Vegan Protein, 6d Whey Drink of 6d Whey Shot.
Bij een reeks opeenvolgende inspanningen kan je, naast de producten uit onze Protein Series, ook 6d Cherry Juice of 6d Hydro Ors overwegen als extra hersteldranken.
Heb je meerdere dagen om te herstellen, of was je rit minder intensief, dan volstaat meestal 1 Protein Unit na het sporten. In dat geval is één portie van de 6d Whey Shake, 6d Vegan Protein, 6d Whey Drink of 6d Whey Shot voldoende. Dankzij de variatie in smaak en textuur biedt onze Protein Series voor ieder wat wils.
Wat zijn de beste supplementen voor wielrenners?
Verder zijn er ook supplementen die je fietsprestaties kunnen verbeteren, of jouw herstel kunnen bevorderen. Deze zijn voornamelijk interessant voor wielrenners die toewerken naar een belangrijk sportief doel.
Heb je vaak last van een voedingstekort, pijntjes of kwaaltjes? Ook daarvoor kan je bij ons terecht met een uitgebreid assortiment aan gezondheid-ondersteunende supplementen.
