Download hier je voedingsschema's

Wat eet en drink ik best voor het fietsen?

Tracht een licht verteerbare koolhydraatrijke maaltijd te eten 2-3 uur voor je fietstocht. Tussen deze maaltijd en de start van je fietstocht neem je best nog 500-1000ml vocht op. Naast water zorgen natriumrijke sportdranken zoals de HYDRO/ORS of de SPORTS DRINK voor een efficiënte hydratatie, zeker bij warm weer. Een 15-tal minuten voor de start kan je nog een gelletje of een energiereep nemen, zeker als je in aanloop naar de tocht onvoldoende hebt gegeten.

Wat eet en drink ik best tijdens het fietsen?

Afhankelijk van de intensiteit, verbrand je tijdens het fietsen al snel 500-600 kilocalorieën per uur. Tijdens ritten die langer dan 1 uur duren is het dus belangrijk om je energie, maar ook je vochtverliezen aan te vullen, en al zeker bij warm weer. Kies daarom in eerste instantie voor een kwalitatieve sportdrank, zo vul je naast energie (koolhydraten) tevens jouw vocht- en zoutverliezen weer aan. Drink tijdens het fietsen 500-1000ml vocht per uur door elke 15-20 min een 125 tot 250 ml te drinken. Hoeveel je exact moet drinken zal voornamelijk afhangen van jouw zweetverliezen en kan je exact bepalen doormiddel van een zweettest. Bij intensieve fietstochten van langer dan 2 uur heb je vaak niet genoeg met enkel een sportdrank. Tijdens dergelijke fietsritten neem je elk uur best ook een gel of energiereep om jouw energieniveau en zodoende ook jouw tempo op peil te houden.

Wanneer je tijdens het fietsen meer energie gaat innemen, en dus ook meerdere producten gaat combineren, is de samenstelling van de producten van cruciaal belang. Alle 6d sportdranken, gels en energierepen hebben een unieke wetenschappelijke samenstelling zodat ze snel opneembaar zijn, makkelijk verteren en dus ook het risico op maag-darmklachten minimaliseren tijdens een fietstocht! Bovendien zijn onze producten, die verkrijgbaar zijn in meerdere lekkere smaken, uitgebreid getest en goedgekeurd door de wielrenners van het Soudal Quick-Step Cycling Team.

Wat eet en drink ik best na het fietsen?

Na een wielertocht is het belangrijk dat je de verloren hoeveelheid koolhydraten (energie) en vocht weer aanvult. Ook jouw spieren hebben na het wielrennen nood aan een flinke portie bouwstoffen, namelijk eiwitten, om de spierschade die tijdens het fietsen ontstaat weer te herstellen en zelfs sterker te worden. Wanneer er de volgende dag opnieuw een zware fietstocht op de planning staat, neem je best zo snel mogelijk na de inspanning een RECOVERY SHAKE. Zo krijg je meteen de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten binnen. Ook voor het slapen neem je dan best een NIGHT PROTEIN shake zodat jouw spieren ook tijdens de nacht optimaal kunnen herstellen. Heb je meerdere dagen om te herstellen van je fietsinspanning, of heb je minder intensief gefietst en dus ook minder koolhydraten en calorieën verbrandt? Dan heb je vaak genoeg aan een eiwit shake zoals de WHEY PROTEIN of de VEGAN PROTEIN. Indien je liever geen shake drinkt na het sporten kan je ook gebruik maken van onze WHEY DRINK. Eenvoudig mee te nemen en bovendien nog eens lekker ook!

Wat zijn de beste supplementen voor wielrenners?

Verder zijn er ook supplementen die je fietsprestaties kunnen verbeteren. Deze zijn voornamelijk interessant voor (professionele) wielrenners die toewerken naar een belangrijk sportief doel. Heb je vaak last van een voedingstekort, pijntjes of kwaaltjes? Ook daarvoor kan je bij ons terecht met een uitgebreid assortiment aan gezondheid-ondersteunende supplementen.