Wat eet en drink ik best voor het lopen?
Eet een licht verteerbare koolhydraatrijke maaltijd 2-3 uur voor je loopsessie. Tussen deze maaltijd en de start drink je best nog 500-1000ml. Naast water zorgen natriumrijke sportdranken zoals de 6d Hydro Ors of de 6d Sports Drink voor een efficiënte hydratatie, zeker bij warm weer. Aangezien het meenemen van sportdrank niet altijd praktisch is, is het belangrijk om met een optimale vochtbalans van start te gaan.
Wens je koolhydraten te stapelen in aanloop naar een wedstrijd, dan kies je best voor de 6d Ultra Drink. 15 minuten voor de start kan je nog een 6d Sports Gel of 6d Sports Chew nemen, zeker als je in aanloop naar de tocht onvoldoende hebt gegeten.
Wat eet en drink ik best tijdens het lopen?
Tijdens het lopen verbrand je snel 400–600 kcal per uur. Bij duurlopen vanaf 60 tot 90 minuten is het dan ook cruciaal om je energie op tijd aan te vullen. Neem daarom niet alleen vóór de start een 6d Sports Gel met 1 Sports Unit (30g koolhydraten), maar ook halverwege. Liever iets anders? Kies dan voor een 6d Sports Chew.
Duurt jouw intensieve loopsessie twee tot drie uur? Dan heb je 2 Sports Units per uur nodig. Neem dan simpelweg elke 30 minuten een 6d Sports Gel. Omdat deze gels ook natrium bevatten, kun je zo'n inspanning volledig volhouden met enkel 6d Sports Gels, mits je voldoende water meeneemt. Drink meteen enkele slokken water na elke gel voor optimale opname. Hoeveel water je precies nodig hebt, hangt af van je zweetverlies. Dit kun je nauwkeurig bepalen via een zweettest. Varianten met cafeïne geven een extra fysieke én mentale boost.
Bij intensieve runs vanaf drie uur kun je elk uur een derde Sports Unit toevoegen. Dit kan bijvoorbeeld door aanvullend op 2 6d Sports Gels elk uur 500ml 6d Sports Drink te drinken. Zo kom je uit op 90g koolhydraten per uur. Je kan overschakelen op onze Ultra-producten voor meer gebruiksgemak:
- 2 6d Ultra Gels / uur
- of 1 6d Ultra Gel + 1 6d Ultra Chew / uur
- of 500 ml 6d Ultra Drink / uur
Hoeveel Sports of Ultra Units je nodig hebt, hangt af van de duur en intensiteit van je training. Je vindt hierover meer info op de pagina’s van onze Sports Series en Ultra Series.
Train je voeding
Alle 6d sportdranken, gels en chews zijn snel opneembaar en licht verteerbaar dankzij hun unieke, wetenschappelijk onderbouwde samenstelling. Zo minimaliseer je het risico op klachten tijdens het lopen. Bovendien zijn onze producten, verkrijgbaar in verschillende smaken, uitgebreid getest én goedgekeurd door Bashir Abdi, Isaac Kimeli en John Heymans.
Toch is gewenning essentieel om maag- en darmklachten te voorkomen, zeker bij het streven naar hogere koolhydraatinnames. Train je voedingsplan meermaals vóór je wedstrijd.
Wat eet en drink ik best na het lopen?
Na het lopen is het belangrijk om zowel je energie (koolhydraten) als vocht opnieuw aan te vullen. Ook je spieren hebben nood aan herstel met behulp van kwalitatieve eiwitten. Neem 1 Protein Unit (exact 20 gram eiwit ) om de spierschade van de inspanning te herstellen en trainingsprogressie te stimuleren.
Heb je de volgende dag opnieuw een zware loopsessie gepland? Kies dan voor 6d Recovery Shake. Die bevat niet alleen 20 gram eiwit, maar ook de juiste hoeveelheid koolhydraten om je energiereserves snel aan te vullen. Neem voor het slapengaan bij voorkeur nog eens 40 gram eiwitten (2 Protein Units), zodat je spieren ook ’s nachts optimaal kunnen herstellen. Dat kan met een dubbele portie van de 6d Whey Shake, 6d Vegan Protein, 6d Whey Drink of 6d Whey Shot.
Bij een reeks opeenvolgende inspanningen kan je, naast de producten uit onze Protein Series, ook 6d Cherry Juice of 6d Hydro Ors overwegen als extra hersteldranken.
Heb je meerdere dagen om te herstellen, of was je run minder intensief, dan volstaat meestal 1 Protein Unit na het sporten. In dat geval is één portie van de 6d Whey Shake, 6d Vegan Protein, 6d Whey Drink of 6d Whey Shot voldoende. Dankzij de variatie in smaak en textuur biedt onze Protein Series voor ieder wat wils.
Wat zijn de beste supplementen voor afstandslopers?
Verder zijn er ook supplementen die je loopprestaties kunnen verbeteren, of jouw herstel kunnen bevorderen. Deze zijn voornamelijk interessant voor hardlopers die toewerken naar een belangrijk sportief doel.
Heb je vaak last van een voedingstekort, pijntjes of kwaaltjes? Ook daarvoor kan je bij ons terecht met een uitgebreid assortiment aan gezondheid-ondersteunende supplementen.
