Download hier je voedingsschema's

Wat eet en drink ik best voor het lopen?

Tracht een licht verteerbare koolhydraatrijke maaltijd te eten 2-3 uur voor je loopsessie. Tussen deze maaltijd en de start van je loopsessie neem je best nog 500-1000ml vocht op. Naast water zorgen natriumrijke sportdranken zoals de HYDRO/ORS of de SPORTS DRINK voor een efficiënte hydratatie, zeker bij warm weer. Aangezien het meenemen van sportdrank niet altijd praktisch is, is het dus belangrijk om met een optimale vochtbalans van start te gaan. Een 15-tal minuten voor de start kan je nog een gelletje nemen, zeker als je in aanloop naar een duurloop onvoldoende hebt gegeten.

Wat eet en drink ik best tijdens het lopen?

Afhankelijk van de intensiteit, verbrand je tijdens het lopen al snel 400-600 kilocalorieën per uur. Tijdens duurlopen die langer dan 1 uur duren is het dus belangrijk om je energie, maar ook je vochtverliezen aan te vullen, en al zeker bij warm weer. Indien je er niets op tegen hebt om met een hardloopriem en/of softflask te gaan lopen, dan drink je tijdens duurlopen best 500-1000ml vocht per uur door elke 15-20 min een 125 tot 250 ml te drinken. Hoeveel je exact moet drinken zal voornamelijk afhangen van jouw zweetverliezen en kan je exact bepalen doormiddel van een zweettest. Indien je kiest voor een kwalitatieve sportdrank, dan vul je naast energie (koolhydraten) tevens jouw vocht- en zoutverliezen weer aan.

Indien je kiest voor een compacte SPORTS GEL, dan krijg je evenveel koolhydraten binnen dan wanneer je 500ml SPORTS DRINK zou drinken. Naast koolhydraten bevat deze gel ook een flinke portie natrium. Je kan dus perfect een volledige duurloop afwerken enkel en alleen op SPORTS GELS. Hoewel deze gels een vloeibare textuur hebben en op zichzelf gebruikt kunnen worden zonder maag-darmklachten, is het belangrijk om ook voldoende te drinken. Neem daarom na inname van een SPORT GEL meteen enkele slokken water. Zo vul je niet alleen jouw vochtbalans aan, maar krijg je ook een “verdunde concentratie” in de maag waardoor de gels nog sneller worden opgenomen. Neem dus water mee in je hardloopriem en/of softflask of gebruik deze gels vlak voor een bevoorrading gedurende een wedstrijd, zodat je telkens een bekertje water kan nemen om de gels mee weg te spoelen. Heb je tijdens jouw duurloop nood aan een fysieke en mentale boost, overweeg dan zeker de SPORTS GEL + CAFFEINE.

Streef je naar hogere koolhydraatinnames tijdens inspanning? Denk maar aan 90g koolhydraten per uur of zelfs 120g per uur? Dan kan je elk uur 1 tot 2 SPORTS GELS vervangen door een ULTRA GEL. Deze bevatten 45g koolhydraten (1:1 CARB MIX) en 200mg natrium per gel. Voldoende water drinken na elke inname is ook bij deze gel van cruciaal belang! Indien een extra boost gewenst is kan je ook kiezen voor onze ULTRA GEL + CAFFEINE!

Verdraag je geen fructose en wil je de meest lichte gel, dan kies je best voor een ISOGEL of een ISOGEL + CAFFEINE. Bij langere loopsessie is het raadzaam de ISOGEL te combineren met de HYDRO/ORS omdat de ISOGEL geen natrium bevatten. Bij langere duurlopen is het risico op dehydratatie en spierkrampen namelijk groter indien er onvoldoende vocht en zouten worden opgenomen.

Wil je toch graag iets eten, dan kies je net voor of tijdens het lopen best voor een “chew” zoals de SPORTS CHEW of een SPORTS CHEW + CAFFEINE. Dit type product bevindt zich qua textuur ergens tussen een gel en een energiereep in.

Wanneer je tijdens een duurloop meer energie gaat innemen, en dus meer gels en/of sportdrank gaat gebruiken, is de samenstelling van de producten van cruciaal belang. Alle 6d sportdranken, gels en energierepen hebben een unieke wetenschappelijke samenstelling zodat ze snel opneembaar zijn, makkelijk verteren en dus ook het risico op maag-darmklachten minimaliseren tijdens een duurloop! Bovendien zijn onze producten, die verkrijgbaar zijn in meerdere lekkere smaken, uitgebreid getest en goedgekeurd door o.a. het BMC Pro Triathlon Team en Marten Van Riel

Wat eet en drink ik best na het lopen?

Na een duurloop is het belangrijk dat je de verloren hoeveelheid koolhydraten (energie) en vocht weer aanvult. Ook jouw spieren hebben na het lopen nood aan een flinke portie bouwstoffen, namelijk eiwitten, om de spierschade die tijdens het lopen ontstaat weer te herstellen en zelfs sterker te worden. Zeker wanneer je tijdens een duurloop meermaals een steile heuvel afloopt. Bij het heuvelaf lopen treedt er namelijk meer spierschade op dan na het omhoog lopen of na een loopsessie op een vlak parcours. Wanneer er de volgende dag opnieuw een zware (interval) loopsessie op de planning staat, neem je best zo snel mogelijk na de inspanning een RECOVERY SHAKE. Zo krijg je meteen de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten binnen. Ook voor het slapen neem je dan best een NIGHT PROTEIN shake zodat jouw spieren ook tijdens de nacht optimaal kunnen herstellen. Heb je meerdere dagen om te herstellen van jouw duurloop, of heb je minder intensief gelopen en dus ook minder koolhydraten en calorieën verbrandt? Dan heb je vaak genoeg aan een eiwit shake zoals de WHEY PROTEIN of de VEGAN PROTEIN. Indien je liever geen shake drinkt na het sporten kan je ook gebruik maken van onze WHEY DRINK. Eenvoudig mee te nemen en bovendien nog eens lekker ook!

Wat zijn de beste supplementen voor hardlopers?

Verder zijn er ook supplementen die je loopprestaties kunnen verbeteren. Deze zijn voornamelijk interessant voor (professionele) hardlopers die toewerken naar een belangrijk sportief doel. Heb je vaak last van een voedingstekort, pijntjes of kwaaltjes? Ook daarvoor kan je bij ons terecht met een uitgebreid assortiment aan gezondheid-ondersteunende supplementen.