Wanneer drink je welke sportdrank?

Welke sportdrank je best kan drinken hangt af van verschillende factoren. Wil je voornamelijk vocht aanvullen? Of eerder je aanvoer van koolhydraten maximaliseren? Gebruik je de drank voor of tijdens het sporten? Is het eerder warm of koud weer? … De beste keuze is dus voornamelijk afhankelijk van de omstandigheden en het type inspanning. Zie onderstaande tabel voor een volledig overzicht:

Overzichtstabel

Hoewel de hierboven vermeldde sportdranken voornamelijk voor en/of tijdens het sporten gebruikt worden, zijn er nog andere dranken zoals hersteldranken, proteine dranken en shakes die eerder na het sporten gebruikt worden.

Waarom drinken tijdens het sporten?

Tijdens het sporten verlies je vocht doormiddel van zweten. Hoeveel zweet iemand verliest is zeer individueel en sterk afhankelijk van de intensiteit en de omgeving waar de inspanning plaatsvindt. Bij een lage intensiteit zweet je minder, bij warm weer zweet je meer. Prestatieverlies kan al optreden vanaf dat je 2% van je gewicht verliest in vocht (bv. 1400ml voor een sporter van 70kg). Hoeveel je zweet en de hoeveelheid die je moet drinken om prestatieverlies te vermijden, zal je dus zelf moeten bepalen doormiddel van een zweettest. Toch zijn zweetverliezen van 500-2000 ml per uur geen uitzondering. Wanneer je langer dan 1 uur gaat sporten, drink je best elke 15-20 min zo’n 125-250ml. Drink dus niet enkel wanneer je dorst hebt! Start met 1 bidon (500 ml) per uur, daarna kan je bijsturen indien nodig.

Waaruit bestaat een sportdrank?

Zweet bestaat niet enkel uit vocht, maar ook uit elektrolyten (o.a. natrium, kalium, calcium en magnesium) die in de volksmond ook wel eens zouten worden genoemd. Naast dehydratatie kan ook een tekort aan natrium aanleiding geven tot spierkrampen en prestatieverlies. Omdat natrium het belangrijkste elektrolyt is in het zweet, dient het aangevuld te worden. Water is dus niet altijd de beste keuze. Een goede sportdrank bevat naast water en een lekkere smaak, ook een goede portie natrium.

Bij intensieve inspanningen van langer dan 90 minuten zul je naast vocht en zouten ook jouw energieniveau op peil moeten houden. Daarom bevatten de meeste sportdranken ook energie onder de vorm van koolhydraten. Al deze deeltjes (koolhydraten, elektrolyten, …) hebben een invloed op de osmolariteit van de sportdrank. Hoe meer deeltjes in de drank, hoe hoger de osmolariteit en hoe trager de opname van het vocht er hoogte van de darm.

Wat zijn de grote verschillen tussen de soorten sportdrank?

Er zijn drie verschillende soorten sportdranken: isotone, hypotone en hypertone sportdranken. Hoewel de onderverdeling in theorie bepaald wordt op basis van de osmotische waarde (aantal deeltjes in de drank), zal in de praktijk voornamelijk het koolhydraatgehalte bepalend zijn voor de onderverdeling.

Wat is een Isotone sportdrank?

De meeste sportdranken zijn ISOTOON*, d.w.z. dat ze tussen 20 en 40 gram koolhydraten bevatten per 500 milliliter. Naast vocht en zouten leveren ze dus ook energie. Deze isotone dranken worden in de volksmond dorstlessers genoemd. Isotone sportdranken zoals de ISOTONIC SPORTS DRINK zijn de gulden middenweg wanneer je toch relatief snel wil hydrateren maar tevens een behoorlijke portie energie wil opnemen.

*Isotoon = een gelijke concentratie deeltjes als in het bloed (270-330 mmol/kg)

Wat is een Hypertone sportdrank?

De tweede soort zijn de HYPERTONE* sportdranken, ook wel eens ENERGIEDRANKEN genoemd. Die bevatten doorgaans meer dan 40 gram koolhydraten per 500 ml. Door de hoge koolhydraatconcentratie worden hypertone dranken door het lichaam trager opgenomen waardoor vochtverliezen trager aangevuld worden en bovendien het risico op maag- en darmklachten tijdens het sporten toeneemt. Toch hebben hypertone sportdranken, zoals de ENERGY SPORTS DRINK hun plaats tijdens inspanning, meer specifiek wanneer de nood aan energie groter is dan de behoefte aan vocht.

*Hypertoon = een grotere concentratie deeltjes als in het bloed (>330 mmol/kg)

Wat is een Hypotone sportdrank?

Bevat de sportdrank minder dan 20 gram koolhydraten per 500 ml, dan spreken we van een HYPOTONE* drank. Die levert geen tot weinig energie, maar wel vocht (en zouten). Water is een gekend voorbeeld, maar ook een elektrolyten drank zoals de gekende calorie-arme en/of suikervrije sportdranken en Oral Rehydration Solution (ORS) formules zijn meestal hypotoon. Hypotone sportdranken zoals de HYDRO/ORS worden het snelst door het lichaam opgenomen en zijn dus de beste keuze wanneer het snel aanvullen van vocht prioriteit heeft boven het aanvullen van de energievoorraden.

*Hypotoon = een lagere concentratie deeltjes als in het bloed (<270 mmol/kg)

Zelf je eigen isotone sportdrank maken kan eenvoudig dankzij de unidose (1 zakje van 35g) verpakking van de ISOTONIC SPORTS DRINK.

Waar zit het verschil in smaak en gebruiksgemak?

De smaak is een belangrijke en bepalende factor bij de keuze van de juiste sportdrank. Teamsporters verkiezen vaker een sportdrank met een sterkere, maar vaak ook zuurdere smaak zoals de ENERGY SPORTS DRINK. Daarom bieden veel merken kant-en-klare sportdranken aan die steeds sterk en zuur van smaak zijn. Duursporters zoals wielrenners daarentegen verkiezen vaak een sportdrank poeder met een zachte (pH-neutrale) smaak zoals de ISOTONIC SPORTS DRINK, zeker wanneer ze een overgevoelige maag of gevoelige tanden hebben.

Wil je een poeder, maar tevens het gebruiksgemak van een kant-en-klare sportdrank? Kies dan voor de HYDRO/ORS of de unidose verpakking van de ISOTONIC SPORTS DRINK. Zelf sportdrank maken kan nu dus ook zeer eenvoudig tijdens het sporten, onderweg of op het werk.

Wanneer gebruik ik de Isobuffer Sports Drink?

De ISOBUFFER SPORTS DRINK hoort in principe thuis in de categorie van isotone sportdranken. Toch is er een fundamenteel verschil met de ISOTONIC SPORTS DRINK. De ISOBUFFER SPORTS DRINK onderscheidt zich van ‘gewone’ isotone sportdranken door de toevoeging van een hoge dosis ‘bufferende’ zouten. Daardoor kan deze sportdrank in specifieke situaties en bij correct gebruik de sprintprestaties verbeteren. Zeker de moeite dus voor wedstrijdsporters, maar niet zozeer gericht naar de recreatieve sporter.

Sportdranken combineren met andere sportvoeding?

Een volle brandstoftank en de juiste sportdrank laat het toe om 90-120 minuten intensief sporten. Indien je langer gaat sporten, neem je best extra energie mee onder de vorm van energierepen en/of gels om een hongerklop te voorkomen.

Benieuwd hoe je sportdranken combineert met andere 6d producten in functie van jouw sport? Neem dan een kijkje op onze pagina per sport.

Zelf sportdrank maken?

Online vind je verschillende recepten terug voor de bereiding van sportdranken. Aangezien het vaak over verdunning van fruitsap gaat met zout, of suikerwater met zout is de smaak meestal niet super. Bovendien is het moeilijk om de exacte osmotische waarde te bepalen, maar ook bij commerciële sportdranken wordt de osmolariteit zelden vermeld op het etiket. Bij onze sportdranken wordt de osmotische waarde, maar ook de zuurtegraad, steeds aangeven op het label of op de productpagina. Zo weet jij zeker welke sportdrank je best aankoopt.

Advies nodig over sportvoeding?

Nog steeds niet zeker welke sportdrank je best kan gebruiken voor jouw sport of doel? Neem dan zeker contact met ons op.