Sportdranken
Sportdranken
Met de juiste sportdrank kan je maximaal presteren.
Niet zeker welke sportdrank je nodig hebt? Lees onderaan verder zodat je zeker de juiste keuze maakt.
Wat zijn de grote verschillen tussen de verschillende sportdranken?
Er zijn drie verschillende soorten sportdranken: isotone, hypotone en hypertone sportdranken. Hoewel de onderverdeling in theorie bepaald wordt op basis van de osmotische waarde (aantal deeltjes in de drank), zal in de praktijk voornamelijk het koolhydraatgehalte bepalend zijn voor de onderverdeling.
Wat is een Isotone sportdrank?
De meeste sportdranken zijn ISOTOON, d.w.z. dat ze tussen 20 en 40 gram koolhydraten bevatten per 500 milliliter. Naast vocht en zouten leveren ze dus ook energie. Deze dranken worden in de volksmond dorstlessers genoemd. Isotone sportdranken zoals de ISOTONIC SPORTS DRINK zijn de gulden middenweg wanneer je toch relatief snel wil hydrateren maar tevens een behoorlijke portie energie wil opnemen.
Wat is een Hypertone sportdrank?
De tweede soort zijn de HYPERTONE sportdranken, ook wel eens ENERGIEDRANKEN genoemd. Die bevatten doorgaans meer dan 40 gram koolhydraten per 500 ml. Door de hoge koolhydraatconcentratie worden hypertone dranken door het lichaam trager opgenomen waardoor vochtverliezen trager aangevuld worden en bovendien het risico op maag- en darmklachten tijdens het sporten toeneemt. Toch hebben hypertonie sportdranken, zoals de ENERGY SPORTS DRINK hun plaats tijdens inspanning, meer specifiek wanneer de nood aan energie groter is dan de behoefte aan vocht.
Wat is een Hypotone sportdrank?
Bevat de sportdrank minder dan 20 gram koolhydraten per 500 ml, dan spreken we van een HYPOTONE drank. Die levert geen tot weinig energie, maar wel vocht (en zouten). Water is een gekend voorbeeld, maar zeker ook de gekende “low energy” sportdranken en ORS-formules zijn meestal hypotoon. Hypotone sportdranken zoals de HYDRO/ORS worden het snelst door het lichaam opgenomen en zijn dus de beste keuze wanneer het snel aanvullen van vocht prioriteit heeft boven het aanvullen van de energievoorraden.
Welke sportdrank gebruik ik best wanneer?
Welke sportdrank je best gebruikt hangt af van verschillende factoren. Wil je vooral vocht aanvullen? Of wil je eerder je aanvoer van koolhydraten maximaliseren? Gebruik je de drank voor of tijdens het sporten? Is het eerder warm of koud weer? … De beste keuze is dus voornamelijk afhankelijk van de omstandigheden en het type inspanning. Zie onderstaande tabel voor een volledig overzicht:
| Isotonic | Energy | Hydro | ORS | |
|---|---|---|---|---|
| Doorheen de dag, om aan de dagelijkse vochtbehoefte te voldoen. | ❌ | ❌ | ✔️ | ❌ |
| Als een ‘carbo-loader’ in aanloop naar een lange duurinspanning. | ❌ | ✔️ | ❌ | ❌ |
| Voor de inspanning wanneer er onvoldoende energie opgenomen kan worden tijdens de inspanning. | ✔️ | ✔️ | ❌ | ❌ |
| Voor de inspanning in een zeer warme/en of vochtige omgeving waar de zweetverliezen onvoldoende aangevuld kunnen worden. | ❌ | ❌ | ❌ | ✔️ |
| Voor en tijdens een nuchtere trainingssessie | ❌ | ❌ | ✔️ | ❌ |
| Tijdens inspanning van < 60 min waar zweetverliezen kunnen oplopen (bv. intensieve indoor sessies) | ❌ | ❌ | ✔️ | ❌ |
| Tijdens inspanningen van > 60 min bij normaal tot warm weer | ✔️ | ❌ | ❌ | ❌ |
| Tijdens inspanningen van > 60 min bij koud weer | ❌ | ✔️ | ❌ | ❌ |
| Tijdens inspanning van > 60 min waarbij er onvoldoende kan gedronken worden (e.g. teamsporten) | ❌ | ✔️ | ❌ | ❌ |
| Tijdens inspanningen inspanning wanneer er een hongerklop optreedt. | ❌ | ✔️ | ❌ | ❌ |
| Tijdens korte maximale inspanning of bij maag-darmklachten waarbij mondspoelingen met suikers zinvol kunnen zijn. | ✔️ | ✔️ | ❌ | ❌ |
Waar zit het verschil in smaak?
Ook de smaak is belangrijk bij de keuze van de juiste sportdrank. Teamsporters verkiezen vaker een sportdrank met een sterkere, maar vaak ook zuurdere smaak zoals bij de ENERGY SPORTS DRINK. Duursporters daarentegen geven vaker de voorkeur aan een zachte (pH-neutrale) smaak zoals bij de ISOTONIC SPORTS DRINK.
Wanneer gebruik ik de Isobuffer Sports Drink?
De ISOBUFFER SPORTS DRINK hoort in principe thuis in de categorie van isotone sportdranken. Toch is er een fundamenteel verschil met de ISOTONIC SPORTS DRINK. De ISOBUFFER SPORTS DRINK onderscheidt zich van ‘gewone’ isotone sportdranken door de toevoeging van een hoge dosis ‘bufferende’ zouten. Daardoor kan deze sportdrank in specifieke situaties en bij de correct gebruik de sprintprestaties verbeteren. Zeker de moeite dus voor wedstrijdsporters, maar niet zozeer gericht naar de recreatieve sporter.
