Wat is het verschil tussen een eiwitshake en een hersteldrank?

Simpel gesteld bevat een eiwitshake enkel eiwitten, terwijl een hersteldrank naast eiwitten ook een flinke dosis koolhydraten en elektrolyten bevat.

Eiwitshakes op basis van melkeiwitten

De eiwitten die je van nature terug kan vinden in melk bestaan voor ±20% uit wei-eiwitten en voor ±80% uit caseïne. Beide eiwitten zijn volwaardige eiwitten en bevatten dus alle essentiële aminozuren die de spieren nodig hebben om optimaal te herstellen. Toch zijn er enkele belangrijke verschillen tussen deze melkeiwitten.

Snel-opneembare eiwitshakes op basis van wei-eiwitten

Omdat wei-eiwit van nature zeer rijk is aan leucine, en bovendien het snelst door het lichaam wordt opgenomen, is wei-eiwit de beste keuze meteen na het sporten of doorheen de dag ter aanvulling van de dagelijkse eiwitbehoefte. Zeker wanneer het gaat over een wei proteïne isolaat, zoals de WHEY PROTEIN. Wei isolaat bevat per 100g aanzienlijk meer eiwit en minder lactose en vet dan een goedkoper wei-concentraat. Daardoor worden de eiwitten uit de WHEY PROTEIN nog sneller opgenomen en is dit product tevens geschikt voor sporters met een lactose intolerantie, of voor sporters die extra calorieën uit vet en koolhydraten wensen te vermijden.

Traag opneembare eiwitshakes op basis van caseïne

Caseïne, in tegenstelling tot wei-eiwit, wordt zeer traag opgenomen door het lichaam en voorziet de spieren langdurig van de nodige bouwstoffen. De ideale keuze net voor het slapen, of voorafgaand aan het vasten (bv. bij intermittend fasting of Ramadan). Caseïne shakes, zoals de NIGHT PROTEIN, worden frequent gebruikt door krachtsporters die extra spiermassa willen opbouwen. Ook tijdens een energiebeperkt dieet, of zeer zware trainings- of wedstrijdperiodes, worden caseine-shakes ingezet om het verlies aan spiermassa te beperken en het spierherstel te stimuleren.

Wanneer kies ik voor een hersteldrank?

Elke sporter die frequent en intensief traint heeft baat bij een consistente inname van eiwitten na het sporten. De extra dosis koolhydraten en calorieën die je terugvindt in een hersteldrank, zoals de RECOVERY SHAKE, moet je verdienen. Heb je de koolhydraatvoorraden in het lichaam grotendeels of volledig uitgeput na een zware (duur)inspanning, en staat er over 24-48 uur alweer een zware inspanning op het programma, dan neem je best meteen na het sporten een RECOVERY SHAKE. Na een krachtsessie of explosieve sprintsessie, of na een duurinspanning aan lage-intensiteit waar je vooral je vetreserves hebt aangesproken, is een eiwitshake vaak al voldoende. Ook indien je bewust de inname van koolhydraten na het sporten wil beperken, zoals bij een energiebeperkt dieet, is een eiwitshake aanbevolen. Zeker indien je graag je koolhydraten zoveel mogelijk uit je “voeding” wil halen.

Plantaardige eiwitshakes: een goed alternatief?

Verdraag je geen melkeiwitten, of wil je bewust geen dierlijke producten eten? Dan is de VEGAN PROTEIN voor jou de beste keuze. Doordat we verschillende plantaardige eiwitbronnen hebben gecombineerd en verrijkt met leucine kan je deze shake perfect gebruiken na het sporten. Wil je meer koolhydraten, gebruik dan rijstmelk i.p.v. water. Ook doorheen de dag is de VEGAN PROTEIN een uitstekende keuze. Voor het slapen gebruik je wel beter sojamelk i.p.v. water voor een extra portie eiwitten. Ook qua smaak moeten plantaardige eiwitshakes niet veel onderdoen. De tijd dat plantaardige eiwitshakes naar aarde smaakten liggen gelukkig al ver achter ons.

De beste shake voor jou is dus voornamelijk afhankelijk van het type inspanning en jouw persoonlijke doelstellingen en/of voorkeuren.

Zie onderstaande tabel voor een volledig overzicht:

Liever een snack?

Verkies je na het sporten of doorheen de dag een snelle en lekkere "snack" boven een shake? Kijk dan zeker eens naar onze PROTEIN BAR