Hersteldranken & Shakes
Hersteldranken & Shakes
Eiwitdranken en -shakes zijn niet meer weg te denken in de sportwereld. Ook in het dagelijks leven worden deze steeds populairder. Maar wat zijn nu de grote verschillen tussen de verschillende hersteldranken en shakes? Lees onderaan welke shake je best wanneer neemt.
Overzichtstabel
| Whey Protein | Whey Drink | Vegan Protein | Night Protein | Recovery Shake | |
|---|---|---|---|---|---|
| Doorheen de dag, ter aanvulling van de dagelijkse eiwitbehoefte | ✔️ | ✔️ | ❌ | ❌ | ❌ |
| Na een korte explosieve training, krachttraining of laag-intensieve duurtraining. | ✔️ | ✔️ | ❌ | ❌ | ❌ |
| Na een intensieve duurinspanning of veldsessie, zeker wanneer er binnen de 24-48 uur opnieuw een zware sessie is ingepland. | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ✔️ |
| Na een intensieve duurinspanning of veldsessie, wanneer er >48 uur hersteltijd is, of wanneer je de koolhydraatinname bewust laag wil houden (bv. energiebeperkt dieet). | ✔️ | ✔️ | ❌ | ❌ | ❌ |
| Voor het slapengaan met als doel extra spiermassa op te bouwen. | ❌ | ❌ | ❌ | ✔️ | ❌ |
| Voor het slapengaan met als doel het verlies aan spiermassa te beperken en het spierherstel maximaal te stimuleren (bv. energiebeperkt dieet, zware wedstrijd/trainingsperiodes) | ❌ | ❌ | ❌ | ✔️ | ❌ |
| Na inspanning, doorheen de dag, of voor het slapen wanneer je geen melkeiwitten kan verdragen of geen dierlijke producten wenst te consumeren. | ❌ | ❌ | ✔️ | ❌ | ❌ |
Wat is het verschil tussen een eiwitshake en een hersteldrank?
Eenvoudig uitgelegd bevat een eiwitshake enkel eiwitten, terwijl een hersteldrank naast eiwitten ook een flinke dosis koolhydraten en elektrolyten bevat.
Eiwitshakes op basis van melkeiwitten
De eiwitten die je van nature vindt in melk, bestaan voor ±20% uit wei-eiwitten en voor ±80% uit caseïne. Beide eiwitten zijn volwaardige eiwitten en bevatten alle essentiële aminozuren die de spieren nodig hebben om optimaal te herstellen. Toch zijn er enkele belangrijke verschillen tussen deze melkeiwitten.
Snel-opneembare eiwitshakes op basis van wei-eiwitten
Wei-eiwit is van nature zeer rijk aan leucine en wordt het snelst opgenomen door het lichaam. Daarom is wei-eiwit de beste keuze meteen na het sporten of doorheen de dag ter aanvulling van de dagelijkse eiwitbehoefte. Zeker wanneer het gaat over een wei proteïne isolaat, zoals de WHEY PROTEIN of de WHEY DRINK.
Wei isolaat bevat per 100g aanzienlijk meer eiwit, minder lactose en minder vet dan een goedkoper wei-concentraat. Daardoor worden deze eiwitten nog sneller opgenomen en is dit product tevens geschikt voor sporters met een lactose-intolerantie, of voor sporters die extra calorieën uit vet en koolhydraten wensen te vermijden.
Omwille van zijn romige smaak is de WHEY PROTEIN zeer geschikt als toevoeging aan smoothies, havermoutpap en andere gerechten. De WHEY DRINK daarentegen is eerder fris en fruitig van smaak waardoor het enkel als eiwitdrank gebruikt kan worden.
Traag-opneembare eiwitshakes op basis van caseïne
Caseïne, in tegenstelling tot wei-eiwit, wordt zeer traag opgenomen door het lichaam en voorziet de spieren langdurig van de nodige bouwstoffen. De ideale keuze net voor het slapen, of voorafgaand aan het vasten (bv. bij intermittend fasting of Ramadan).
Caseïne shakes, zoals de NIGHT PROTEIN, worden frequent gebruikt door krachtsporters die extra spiermassa willen opbouwen. Ook tijdens een energiebeperkt dieet, of zeer zware trainings- of wedstrijdperiodes, worden caseïne-shakes ingezet om het verlies aan spiermassa te beperken en het spierherstel te stimuleren.
Wanneer kies ik voor een hersteldrank?
Elke sporter die frequent en intensief traint heeft baat bij een consistente inname van eiwitten na het sporten. De extra dosis koolhydraten en calorieën die je terugvindt in een hersteldrank, zoals de RECOVERY SHAKE, moet je verdienen. Heb je de koolhydraatvoorraden in het lichaam grotendeels of volledig uitgeput na een zware (duur)inspanning, en staat er over 24-48 uur alweer een zware inspanning op het programma? Neem je shake dan meteen na het sporten.
Na een krachtsessie, explosieve sprintsessie, of na een duurinspanning aan lage-intensiteit waar je vooral je vetreserves hebt aangesproken, is een eiwitshake vaak al voldoende. Ook indien je bewust de inname van koolhydraten na het sporten wil beperken, zoals bij een energiebeperkt dieet, is een eiwitshake aanbevolen. Zeker indien je graag je koolhydraten zoveel mogelijk uit je “voeding” wil halen.
Plantaardige eiwitshakes: een goed alternatief?
Verdraag je geen melkeiwitten, of wil je bewust geen dierlijke producten eten? Dan is de VEGAN PROTEIN de beste keuze voor jou. Doordat we verschillende plantaardige eiwitbronnen hebben gecombineerd en verrijkt met leucine, kan je deze shake perfect gebruiken na het sporten. Heb je graag meer koolhydraten, gebruik dan rijstmelk als vervanger voor water.
Ook doorheen de dag is de VEGAN PROTEIN een uitstekende keuze. Voor het slapen, is het aangeraden om sojamelk te gebruiken in plaats van water voor een extra portie eiwitten. Tegenwoordig doen plantaardige eiwitshakes niet onder ten opzichte van andere producten. Ondertussen is het allemaal al zodanig geëvolueerd dat de plantaardige eiwitshakes niet meer smaken naar aarde.
De beste shake voor jou, is dus voornamelijk afhankelijk van het type inspanning en jouw persoonlijke doelstellingen en/of voorkeuren.
Liever een snack?
Verkies je na het sporten of doorheen de dag een snelle en lekkere "snack" boven een shake? Kijk dan zeker eens naar onze PROTEIN BAR.
