Wanneer kies ik een hersteldrank in plaats van een eiwitshake?

De juiste keuze tussen hersteldrank of eiwitshake is afhankelijk van je herstelnoden. Een eiwitshake, zoals de 6d Whey Shake, levert puur eiwit en is ideaal na krachttraining, rustige duurinspanningen of wanneer je bewust je energie-inname wilt beperken. Ook wie zijn koolhydraten liever uit volwaardige voeding haalt, kiest het beste voor een eiwitshake.

Een hersteldrank, zoals de 6d Recovery Shake, bevat naast eiwitten ook koolhydraten en elektrolyten. Die extra energie en hydratatie zijn essentieel na een lange of intensieve inspanning waarbij je koolhydraatvoorraden en vochtreserves zijn uitgeput, zeker wanneer je binnen 48 uur opnieuw moet presteren. In dat geval is een Recovery Shake de beste keuze. Ook voor sporters met een hoge energiebehoefte, die moeite hebben om voldoende te eten, is een Recovery Shake na het sporten een praktische keuze.

	VS
1 Protein Unit	Units	1 Protein Unit
20g	Eiwit	20g
< 2g	Koolhydraten	60g | 2:1 Ratio
50mg natrium	Elektrolyten	400mg natrium + Kalium, Calcium, Magnesium
Na het sporten voor spierherstel	Best te gebruiken	Na intensief sporten wanneer er snel een nieuwe intensieve inspanning volgt voor spierherstel en aanvulling koolhydraten
Doorheen de dag of als dubbele portie voor het slapen	Ook geschikt	Als extra bron van calorieën

Wei-eiwit vs. melkeiwit: wat is het beste voor sporters?

De meeste kant-en-klare eiwitshakes bevatten zo'n 20% wei en 80% melkeiwit (caseïne). Beide zijn volwaardige eiwitten, maar sporters die op zoek zijn naar de beste eiwitbron kiezen voor wei-eiwit vanwege de snelle opname en het hoge gehalte aan leucine (een sleutelaminozuur voor spiergroei). Daarom gebruiken wij ook zoveel mogelijk wei-eiwit en schakelen we enkel over op alternatieven als dit nodig is voor de juiste smaak of textuur.

Een portie van 20g (1 Protein Unit) eiwitten is ideaal na het sporten of op elk moment van de dag. Voor het slapen is een dubbele portie (40g = 2 Protein Units) wenselijk. Ook dan zijn onze wei-eiwitproducten de krachtigste eiwitbron en praktischer dan kant-en-klare shakes, doordat ze dezelfde dosis eiwitten leveren in een compacter volume, met minder vet en koolhydraten (lactose).

De keuze van je wei-eiwitpoeder beïnvloedt ook de smaak en textuur. De 6d Whey Shake, gemaakt van een hoogwaardige mix van wei-eiwit isolaat en concentraat, heeft een romige smaak en is ideaal als toevoeging aan smoothies, havermout of andere gerechten.

De 6d Whey Drink, op basis van zuiver wei isolaat wordt enkel als eiwitdrank gedronken. Je kan het vergelijken met een frisse, fruitige limonade. De 6d Whey Shot heeft dezelfde frisse smaak, maar is extra handig voor onderweg dankzij het compacte volume. Al deze producten zijn even effectief voor jouw hertsel, de keuze hangt dus vooral af van je persoonlijke voorkeur.

Units	1 Protein Unit	1 Protein Unit	1 Protein Unit
Eiwitten	20g	20g	20g
Calorieën	96 kcal	84 kcal	90 kcal
Suikers (lactose)	<1,0g (<1,0g)	<0,1g (<0,1g)	<2,0g (<0,1g)
Omschrijving	Romige shake	Fris & fruitige drank	Fris & fruitige shot
Best te gebruiken	Na het sporten
Ook geschikt	Doorheen de dag of als dubbele portie voor het slapen

Elektrolyten en anti-oxidanten voor optimaal hertsel

In de meeste gevallen is de dosis elektrolyten in onze Recovery Shake al voldoende voor optimaal herstel. Maar na een zware duurinspanning waarbij je veel vocht en elektrolyten verliest, is het aangeraden om binnen 6 uur ongeveer 1,5 keer je verloren gewicht bij te drinken. Weeg jezelf voor en na het sporten om het verlies bij te houden. Door dit vochtverlies aan te vullen met 6d Hydro ORS, zul je dankzij het hoge natriumgehalte tot 40% meer vocht vasthouden in vergelijking met water of sportdranken met minder natrium. Dit maakt het ideaal na intensieve en opeenvolgende duurinspanningen, vooral bij extreem warm en vochtig weer, waar een snelle en effectieve rehydratie essentieel is.

Extra antioxidanten in de vorm van 6d Cherry Juice kunnen het herstel na intensieve inspanningen versnellen. Ze verminderen ontstekingen en oxidatieve stress in de spieren, wat spierpijn verlicht en het herstel bevordert. Tijdens een reguliere trainingsfase is het gebruik van kersensap echter minder wenselijk. Een bepaalde mate van “spierstress” is dan juist nodig: die stimuleert spieraanpassing en leidt op lange termijn tot betere prestaties. De ontstekingsremmende werking van kersensap kan dat natuurlijke proces verstoren. Daarom is kersensap vooral geschikt in aanloop naar of tijdens een intensieve wedstrijdperiode, wanneer het lichaam weinig tijd krijgt om op eigen kracht te herstellen.

	VS
<40 kcal (caloriearm)	Calorieën	105 kcal
<8g (laag)	Koolhydraten	25g
900mg natrium + Kalium, Calcium, Magnesium	Elektrolyten	Geen
Neutrale pH (niet zuur)	Zuurtegraad	Vrij tot zeer zuur (op te lossen in water)
Om extreem zweetverlies snel en efficiënt aan te vullen	Best te gebruiken in functie van herstel	Vóór en gedurende een belangrijke wedstrijdperiode met weinig hersteltijd.