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VS |
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| 1 Protein Unit | Units | 1 Protein Unit |
| 20 g | Protéines | 20 g |
| < 2 g | Glucides | 60 g | Rapport 2:1 |
| 50 mg de sodium | Électrolytes | 400 mg de sodium + Potassium, calcium, magnésium |
| Après l'exercice pour la récupération musculaire | Meilleure utilisation | Après un exercice intense, lorsqu'un autre effort intense suit rapidement, pour la récupération musculaire et la reconstitution des glucides. |
| Au cours de la journée ou en double portion avant de dormir | Convient également | Comme source supplémentaire de calories |
Quand dois-je choisir une boisson de récupération plutôt qu'un shake protéiné ?
Le bon choix d'une boisson de récupération ou d'un shake protéiné dépend de vos besoins en matière de récupération. Un shake protéiné, comme le 6d Whey Shake, fournit des protéines pures et est idéal après un entraînement de force, des efforts d'endurance légers ou lorsque tu souhaites délibérément limiter votre apport énergétique. Qui préfère consommer des glucides à partir d'aliments complets ont également tout intérêt à opter pour un shake protéiné.
Une boisson de récupération, telle que le 6d Recovery Shake, contient des glucides et des électrolytes en plus des protéines. Ce supplément d'énergie et d'hydratation est essentiel après un exercice long ou intense où vos réserves de glucides et de liquides sont épuisées, surtout si tu dois recommencer dans les 48 heures. Dans ce cas, un Recovery Shake est le meilleur choix. Un Recovery Shake après l'exercice est également un choix pratique pour les athlètes qui ont des besoins énergétiques élevés et qui ont du mal à manger suffisamment.
Protéines whey ou protéines de lait : quelle est la meilleure solution pour les sportifs ?
La plupart des shakes protéinés prêts à l'emploi contiennent environ 20 % de protéines whey et 80 % de protéines de lait (caséine). Les deux sont des protéines complètes, mais les athlètes à la recherche de la meilleure source de protéines choisissent la protéine whey en raison de son absorption rapide et de sa teneur élevée en leucine (un acide aminé clé pour la croissance musculaire). C'est également la raison pour laquelle nous utilisons autant que possible la protéine whey et ne passons à des alternatives que lorsque cela est nécessaire pour obtenir le bon goût ou la bonne texture.
Une portion de 20 g (1 Protein Unit) de protéines est idéale après l'exercice ou à tout moment de la journée. Avant de dormir, une double portion (40 g = 2 Protein Units) est souhaitable. Même dans ce cas, nos produits à base de protéines whey constituent la source de protéines la plus puissante et sont plus pratiques que les shakes prêts à l'emploi, car ils fournissent la même dose de protéines dans un volume plus compact, avec moins de graisses et de glucides (lactose).
Le choix de ta poudre de protéines whey influence également son goût et sa texture. Notre Whey Shake, composé d'un mélange de haute qualité d'isolat et de concentré de protéines whey, a un goût crémeux et est idéal pour compléter les smoothies, les flocons d'avoine ou d'autres plats.
Le Whey Drink, à base d'isolat de whey pur, se boit uniquement comme une boisson protéinée. On peut la comparer à une limonade fraîche et fruitée. Le Whey Shot a le même goût frais, mais il est très pratique à emporter grâce à son volume compact. Tous ces produits sont aussi efficaces les uns que les autres pour votre récupération. Le choix dépend donc principalement de vos préférences personnelles.
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|---|---|---|---|
| Units | 1 Protein Unit | 1 Protein Unit | 1 Protein Unit |
| Protéines | 20 g | 20 g | 20 g |
| Calories | 96 kcal | 84 kcal | 90 kcal |
| Sucres (lactose) | <1,0 g | <0,1 g | <2,0 g |
| Description | Shake crémeux | Boisson fraîche et fruitée | Shot frais et fruité |
| Meilleure utilisation | Après l'exercice | ||
| Convient également | Tout au long de la journée ou en double portion avant de dormir | ||
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VS |
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| <40 kcal (hypocalorique) | Calories | 105 kcal |
| <8 g (faible) | Glucides | 25 g |
| 900 mg de sodium + Potassium, calcium, magnésium |
Électrolytes | Non |
| pH neutre (non acide) | Acidité | Assez à très acide |
| (à dissoudre dans l'eau) Pour compenser rapidement et efficacement les pertes de sueur extrêmes |
Utilisé de préférence en fonction de la récupération | Avant et pendant une période de match importante avec peu de temps de récupération |
Électrolytes et antioxydants pour une récupération optimale
Dans la plupart des cas, la dose d’électrolytes contenue dans notre 6d Recovery Shake est déjà suffisante pour une récupération optimale. Toutefois, après un exercice d’endurance intense avec une perte importante de liquide et d’électrolytes, il est conseillé de boire environ 1,5 fois le poids perdu dans les 6 heures suivant l’effort. Pèse-toi avant et après l’exercice pour mesurer cette perte. En reconstituant les liquides avec le 6d Hydro ORS, tu retiens jusqu’à 40 % de liquide en plus grâce à sa forte teneur en sodium, comparé à l’eau ou aux boissons sportives avec moins de sodium. Cela en fait le choix idéal après des efforts d’endurance intenses et successifs, surtout par temps très chaud et humide.
Des antioxydants supplémentaires sous forme de 6d Cherry Juice peuvent accélérer la récupération après un effort intense. Ils réduisent l’inflammation et le stress oxydatif dans les muscles, ce qui atténue les douleurs et favorise la récupération. Toutefois, pendant une phase d'entraînement régulière, ce n’est pas recommandé : une certaine inflammation est bénéfique pour stimuler l’adaptation musculaire et améliorer la performance à long terme. Le jus de cerise est donc surtout utile avant ou pendant une période de compétition, quand le temps de récupération est limité.