Overnight Protein Oats
🕒5 minutes
❌ Végétalien
🥣 Pour 1 portion
❌ Sans lactose
🥄 Avant l'exercice
❌ Sans gluten
🖶 Imprimer recette
Ces Overnight Oats sont riches en protéines et en fibres. Mangez-les le matin si vous avez besoin d'un petit déjeuner « rapide et sain » ou prenez-les comme collation pour récupérer après l'effort. Les différentes poudres de protéines et garnitures permettent d'innombrables combinaisons de saveurs. TIP: Vous pouvez aussi consommer les Overnight Oats chaud. Pour ce faire, chauffez brièvement le pot ou le bol au four à micro-ondes avant de servir. Les Overnight Oats peuvent se conserver 3 jours au réfrigérateur pour autant que le contenant soit hermétiquement fermé.
Instructions
01.
Mettez les flocons d'avoine, le blanc d'œuf en poudre, les graines de chia et le lait écrémé dans un pot ou un bol en verre.
02.
Mélangez bien à l’aide d’une cuillère. Si vous utilisez un pot en verre muni d'un couvercle, fermez-le et secouez-le jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien mélangés.
03.
Fermez le couvercle du pot ou recouvrez le bol d'une feuille d'aluminium avant de le mettre au réfrigérateur.
04.
Sortez le pot ou le bol du frigo après au moins 3 heures ou le lendemain matin et remuez avec une cuillère. Vous verrez que la poudre de protéine, les flocons d'avoine et les graines de chia auront absorbé la majeure partie du liquide. Si vous préférez une consistance moins épaisse, vous pouvez ajouter du lait ou de l'eau.
05.
Ajoutez les baies avant de servir.
Ingrédients
☑
☑
☑
☑
☑
Information nutritionnelle
| Nutriments | Par Portion 314g |
|---|---|
| Énergie | 356kcal |
| Matières grasses | 6g |
| Glucides | 46g |
| Fibres alimentaires | 11g |
| Protéines | 29g |
| Sel | 0.3g |
| Nutriments | Énergie | Matières grasses | Glucides | Fibres alimentaires | Protéines | Sel |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Par Portion 314g | 356kcal | 6g | 46g | 11g | 29g | 0.3g |
