HOME > SCIENCE

Science

6d houdt je op de hoogte

Cafeïne verbetert sportprestaties, maar enkel bij strategisch gebruik

Of het nou via koffie, thee, frisdrank of chocolade is, vrijwel iedereen consumeert dagelijks een beetje cafeïne. Het is daarmee zonder twijfel het bekendste, goedkoopste en gemakkelijkst verkrijgbare prestatiebevorderende middel.

Slaap jezelf sterk!

Spieren opbouwen terwijl je slaapt, of op zijn minst beletten dat er spierafbraak optreedt: voor veel mensen zal dat wellicht klinken als een onwerkelijke droom, maar de laatste jaren wordt steeds duidelijker dat dit kan.

Eiwitverdeling gedurende de dag: hoeveel, wanneer?

Uit onderzoek is gebleken dat de spieren op meerdere momenten van de dag een aanvoer van bouwstoffen (= aminozuren uit eiwitten) nodig hebben voor optimale spiergroei en spierherstel.

Hoeveel eiwitten heb ik nodig om spieren op te bouwen?

Iedereen die weleens in de fitness komt zal het herkennen: eiwitten rondom het sporten/fitnessen zijn razend populair.

Stimuleer je brein en stel vermoeidheid uit: koolhydraten tijdens inspanning

Dat voldoende koolhydraten van groot belang zijn rondom het sporten, is alom bekend.

Creatine: prestatie bevorderend, maar voor wie?

Het afgelopen decennium is het gebruik van voedingssupplementen onder sporters op alle niveaus sterk toegenomen. Creatine is hierbij een van de bekendste en meest-gebruikte supplementen.

Vitamine D: volstaat de winterse zon wel?

Dat vitamine D anders dan andere vitamines is, is bij velen bekend.

Koolhydraatrijke mondspoeling: betere prestaties door misleiding van het brein

Het is al lang bekend dat het aanvullen van koolhydraten tijdens langdurige inspanning (> 60 minuten) noodzakelijk is om op hoge intensiteit te kunnen blijven presteren.

Een pintje na het sporten, kan dat?

Een koud pintje na afloop van een voetbalmatch of een glas wijn na een etappe in de Tour de France: zowel recreanten als topsporters belonen zichzelf na een zware inspanning regelmatig op deze manier.

Anti-oxidanten: vriend of vijand ?

Tijdens inspanning worden er in de mitochondriën, de ‘energiecentrales’ in de spieren veel zogenaamde ‘vrije zuurstofradicalen’ geproduceerd.

Waaruit bestaat de ideale isotone sportdrank?

Uitputting van de koolhydraatvoorraden in het lichaam en uitdroging zijn de twee belangrijkste oorzaken van vermoeidheid tijdens (duur)inspanningen.

Sportvoeding werkt. Als je maag en darmen er op getraind zijn.

Het is al decennia lang bekend dat inname van koolhydraten cruciaal is voor de prestatie in lange duurinspanningen.